※ 引述《chingchao (Toi toi toi)》之铭言：
: 性别：女
: 身高：162
: 体重：51
: 体脂: 17.x%
: 标题下的有点烂，不过这就是我最近的无奈感
: 从操场十圈跑到全马也有十年了(嗨~阿姨!)
: 这中间练习量依生活型态改变，
: 但不管练多练少，从来没有归零过，
: 简单说，跑步一直是我生活重要的一部分。
: 跟别人比太远，跟自己比就好了!
: 但我最近发现要打败自己也没这么简单了...
: 以下是我各种距离的pb，都是赛事纪录:
: 10km 47:46 - 2013.09
: 半马 1:46:01 - 2013.07
: 全马 03:51:58 - 2014.09
: 50km 04:45:04 - 2013.03
: 这中间我觉得最好破的是全马，
10K半马全马的成绩是在同一个水位上~
硬要挑, 也就是距离越长, 时间偏长一点点, 全马不过多了3分钟~
: 准备今年扎实误偷懒不要借口一堆把全套LSD乖乖吃下来
: 应该秋马表现会强的多。
: 不过其他如10K 半马，以我身体的感觉，似乎已经到了瓶颈了，
: 腿力其次，最明显的感觉就是再快我就喘不过气了。
喘不过气也许是呼吸肌的问题, 不过妳跑这么久了应该不是这题~
所以就是肝脏和红血球的问题~
一个是要作息正常, 一个是要健康饮食(多吃真正的食物)
练跑还是以慢跑为主
有强度的跑要中间隔至少一天~
有强度的跑, 也可以不跑间歇~
可以跑有点喘又不会爆掉的那种速度(妳跑10K, 从2K~9K那种速度)
更好的是跑丘陵地, 肌群轮番休息的同时, 身体循环不得闲
(丘陵地是指一连串缓上缓下的组合短坡)
慢跑可以找田径场中间的草地跑, 来保护脚(如果场主不准跑就换地方)
: 必须承认我非常讨厌练间歇，所以目前先从比较自由的Farlek做起，
: 除了跑步外，偶尔骑骑脚踏车，没有重训也没有其他的cross training
: 我能想到的就是加入间歇类型的训练，
: 不知道大家还有没有别的建议呢?
: 如果说有什么跑步梦想的话，我想就是波马了(掩面)
: 但这一点我还是先乖乖把耐力练上去再说。
: 谢谢大家
在把耐力练上去之前, 要做的就是恒定的常常出来动~
最难但也最容易进步的方法就是, 加一个每天早上无强度慢跑8~12K