开始跑步约半年 70年次 168/58 算是瘦子
平常都是晚上跑 8~10K 配速大约6分半~7分 一周大约2~3次不等
有试着想要再加快速度 不过一加速身体就会开始喘 最后只能慢下来
最近买了心跳带 (Scosche 手臂式的)配合手机 runtastic
想要观察一下心率的状况来调整练习内容
发现按照平常6分半的配速 跑10K 全程心跳都落在179~183左右
最高最喘的时候是到 196
如果以年龄来算最大心跳的话 我应该全程都在无氧区吧...(?)
跑完的时候会觉得有点累跟喘 但还可以忍受
后来练习时 试着跑慢一点 降到8分~9分速 心跳平均是在175
跑起来是不喘 但也没办法进一步加快 可是一但拉到7分速 心跳就上183左右了
身体也会开始觉得累跟喘
感觉好像是心肺能力比较弱 造成心跳一直在高档区...
不知道我该用哪一种方式来练跑
1. 一样以6分半~7分的速度练跑 8~10K 不管心跳 并试着加快配速
2. 不管配速 维持心率在175 or更低的心率 每次跑1小时~1.5小时
3. 其他建议？
心跳高档...您跑步时有在瞇扑克牌吗? (赌侠1999
作者:
ycnsm (凉ㄟ)
2014-12-11 19:22:00哈哈~推一楼!
其实1跟2都可以吧都练XD 再继续练练看应该会降下来
作者:
Cmayor (!)
2014-12-11 19:37:00直觉心跳带不准 175-180实在是太高了 很难持续太久你可以先量静止心跳 如果还是太高 如不是心跳带不正常就是你不正常
作者:
banboy (bb)
2014-12-11 19:43:00168/58 I don't think 瘦
作者: areco (有没有) 2014-12-11 19:53:00
身体感觉为主，心跳当参考
作者:
ppboy (磨练)
2014-12-11 20:06:00推楼上 身体感觉比较重要 我也是高心跳一族的 stO
作者: yumen (唸书唸书唸书！！！) 2014-12-11 20:16:00
168/58 男生算是瘦的没错啊
作者: albert0208 2014-12-11 21:24:00
很瘦了啦y
作者:
atyy (ATYY)
2014-12-11 21:31:00我一开始用心跳带的时候，也是跳很，后来自己就调整呼吸后就大概六分半速 150
作者: areco (有没有) 2014-12-11 22:47:00
我也是高心跳，pace530必破170，37岁
168/58男生算瘦的吧，btw我也是高心跳在练习时间久了再回到以前的速度就会发现心跳降了～
作者:
radi035 (阿富)
2014-12-11 23:32:00真的瘦阿 ~"~ 163/68 路过~~
作者: yonbun (永邦) 2014-12-12 00:00:00
我65年次 跑到9km/h时心跳差不多190
作者:
wzch (杀很小)
2014-12-12 00:03:00169/60也被嫌瘦，还都说以为我只有50 QQ
作者:
radi035 (阿富)
2014-12-12 00:21:00结果大家只注重在原PO瘦不瘦 XDDD
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-12-12 01:56:00我觉得看相对就好。我的表跑到现在根本还没上过 180即使喘得要死都是最多 179 = = 自己掌握一下
作者:
dai26 (dai)
2014-12-12 08:26:00一周2~3次训练有限，也才跑半年，心脏强度还有很大的成长空间，总之一句，练的还不够
一周2~3次就很有成效囉 先看静止心跳手测跟表测有没相同
作者:
a0000000000v (å …æŒåˆ°åº•çš„ä¿¡ä»°)
2014-12-12 10:17:00我171。55
作者: adonn 2014-12-12 10:52:00
感觉是心跳带不准，像我之前用XT表，心率也都在170~200现在用MW Watch(ANT+心跳带)，心率大都在135~165
作者:
stan1018 (SNOOPY)
2014-12-12 10:55:00以为是女生
作者: LuckyDay (Solitude) 2014-12-12 14:27:00
所以180+up的心率维持1个多小时?感觉不太正常70年次最大心率飙到196也蛮怪的
作者: kyger (nobody) 2014-12-12 16:46:00
平常测试一下心跳表数值跟实际心跳是否一样(按脉搏)我71 年次 安静心跳大约56-58 跳到170 就很喘了...
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-12-12 18:12:00我也有这个困扰 平均大概170..而且跑完降不下来..跑完后心跳会维持90~100约三小时..平常静止心跳60.69年次
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸运:))
2014-12-12 22:18:00体脂肪呢？
作者:
micco (花哈哈)
2014-12-12 23:55:00身体循环不太好~从健康吃早睡早起开始吧~
作者: abcd5136 (人参目标:10km36分台) 2014-12-13 11:49:00
推