开始跑步约半年 70年次 168/58 算是瘦子
平常都是晚上跑 8~10K 配速大约6分半~7分 一周大约2~3次不等
有试着想要再加快速度 不过一加速身体就会开始喘 最后只能慢下来
最近买了心跳带 (Scosche 手臂式的)配合手机 runtastic
想要观察一下心率的状况来调整练习内容
发现按照平常6分半的配速 跑10K 全程心跳都落在179~183左右
最高最喘的时候是到 196
如果以年龄来算最大心跳的话 我应该全程都在无氧区吧...(?)
跑完的时候会觉得有点累跟喘 但还可以忍受
后来练习时 试着跑慢一点 降到8分~9分速 心跳平均是在175
跑起来是不喘 但也没办法进一步加快 可是一但拉到7分速 心跳就上183左右了
身体也会开始觉得累跟喘
感觉好像是心肺能力比较弱 造成心跳一直在高档区...
不知道我该用哪一种方式来练跑
1. 一样以6分半~7分的速度练跑 8~10K 不管心跳 并试着加快配速
2. 不管配速 维持心率在175 or更低的心率 每次跑1小时~1.5小时
3. 其他建议？

心跳高档...您跑步时有在瞇扑克牌吗? (赌侠1999

哈哈~推一楼!

其实1跟2都可以吧都练XD 再继续练练看应该会降下来

直觉心跳带不准 175-180实在是太高了 很难持续太久你可以先量静止心跳 如果还是太高 如不是心跳带不正常就是你不正常

168/58 I don't think 瘦

身体感觉为主，心跳当参考

推楼上 身体感觉比较重要 我也是高心跳一族的 stO

168/58 男生算是瘦的没错啊

很瘦了啦y

我一开始用心跳带的时候，也是跳很，后来自己就调整呼吸后就大概六分半速 150

静止65应该正常范围~持续练有下降空间

我也是高心跳，pace530必破170，37岁

168/58男生算瘦的吧，btw我也是高心跳在练习时间久了再回到以前的速度就会发现心跳降了～

真的瘦阿 ~"~ 163/68 路过~~

我65年次 跑到9km/h时心跳差不多190

169/60也被嫌瘦，还都说以为我只有50 QQ

结果大家只注重在原PO瘦不瘦 XDDD

男生168/58算蛮瘦的吧 应该是心跳表带不准

我觉得看相对就好。我的表跑到现在根本还没上过 180即使喘得要死都是最多 179 = = 自己掌握一下

一周2~3次训练有限，也才跑半年，心脏强度还有很大的成长空间，总之一句，练的还不够

一周2~3次就很有成效囉 先看静止心跳手测跟表测有没相同

我171。55

感觉是心跳带不准，像我之前用XT表，心率也都在170~200现在用MW Watch(ANT+心跳带)，心率大都在135~165

以为是女生

所以180+up的心率维持1个多小时?感觉不太正常70年次最大心率飙到196也蛮怪的

平常测试一下心跳表数值跟实际心跳是否一样(按脉搏)我71 年次 安静心跳大约56-58 跳到170 就很喘了...

我也有这个困扰 平均大概170..而且跑完降不下来..跑完后心跳会维持90~100约三小时..平常静止心跳60.69年次

体脂肪呢？

身体循环不太好~从健康吃早睡早起开始吧~

推