性别：男
身高：164
体重：74
每周跑步天数：2~3
每次跑步距离or时间：40分左右
跑步地点/地面：高雄美术馆 / 水泥 柏油
距离用餐时间？ 2H
是否有做暖身？暖身时间、方式？
拉筋或一般简单重训后才会开跑
是否有做收操？收操时间、方式？
拉筋5~10分
站拉大腿，平台拉筋，前脚掌踏墙
停跑时会抬腿走个100m左右
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
膝盖周边与胫骨前侧边疼痛
无服用药物或营养补给品

感觉是跑步负担大肌肉还没跟上 跑步>车轻松>休息 循环肌肉修复完才会提升 多拼一两天受伤就不划算了

跑步跟骑车使用的肌群有差啊