慢跑刚练一个月，每周四天
每次暖身快走1k，慢跑3-4k(7-8分速之间)，跑完再快走1k
最后会针对大腿小腿做收操约15mins
身材并不肥胖，这种微跑量应该是不会对膝盖造成负担
一直觉得自己跑的距离很短，速度也不快
对膝盖造成影响这种烦恼应该等到跑5k以上才需要开始担心
没想到昨晚竟然就碰上膝盖不适@@
而且爬文后没看到类似的情况，想问问是否有板友有相同经验
前面快走1k和慢跑2k的时候，觉得膝盖卡卡的伴随着轻微的痛
原本是只有左边的膝盖，以为是绕操场跑的问题
但没多久右膝也有点同样的感觉
跑完2k开始，身体热起来后就没有感觉了，很顺地跑完
最后走1k时也没问题，收操、走路回家也都没感觉到痛了
因为非常怕自己膝盖出问题
所以到家还是冰敷了一阵子，今晚也打算休息一天，明天再看看跑况如何
在此之前膝盖从来没有不适过
想请问有人有和我同样的经验吗?

没有，通常体重没问题、距离也没问题。大概就出在不常锻炼或跑姿

跟你状况完全一样 不过我重量级 加之前足球有旧伤医生检查没有问题 目前都是不适就休息 或是热身久一点

用核心肌群带身体走 而不是单单两只脚的力量,可以参考躯干跑法或者是LBVB...用力方法错了 热身再久也没用一般都用慢跑热身 你连热身就痛 那就是姿势有问题

推楼上 今天我试者很专心的调整姿势跟呼吸 小跑５k 从头到尾都很舒适跑姿可以youtube找找 祝运动伤害远离XD

先去看医生? 其实就算不胖姿势不佳也是会损坏关节的

可以吃维骨力之类的葡萄糖胺增加关节润滑液我弟之前这样吃~会降低这类的状况