我在6月中膝盖受伤, 前后求诊分别照了2次X光, 骨头并无问题,
医生判断应为PFPS, 这段时间我就完全没有在跑, 因为刚开始永远都是
开始跑到4~6km膝盖才会开始痛, 所以现在我就好好休息换骑脚踏车或游泳,
但我的问题是, 我要如何有效的去确认我的膝盖已经复原了?
目我已经渐进从1km, 2km, 3km开始跑, 但我心里很担心4~6km膝盖会爆,
一但爆了, 又要开始重新休息重头开始, 所以很好奇大家如果受伤了,
都是如何去确认自己脚的恢复情况? (我指的是休息时间超过2个月以上的情况)
谢谢大家.

如果4到6K才会痛，应该可以跑，但要去找出肌力不平衡的原因

那…你有想过或是确知你当初如何中PFPS的吗？你有能力避免再次发现这个问题了吗？贪是苦、痴是苦、执著也是苦XD运动不要过量、超过自己的负荷，如果你没有能力分辨的话是蛮危险的 路过的鸡婆的人给的小小忠告

我是休跑两个月跟复健然后距离慢慢加上去，一有痛就马上停下来，现在也已经可以跑10K了，不过我从伤前跑二休一改成跑一休二，其中一天休息日会做肌力训练

有时关节附近隐隐作痛也分不清是受伤发炎还是只是疲劳

C大的方式应该是正解,如果可以的话搭配复健师/物理治疗师的治疗或者运动菜单 会更好 加油啦 不要急

中间您应该有偷跑,不然其实脚伤应该是好了才对，我会这样讲,是因为我是过来。建议在休息一个月都不要跑,完全休息看看。之后付出跑10K

我的经验是疲劳的疼痛膝盖用力时疼痛不会增加骑脚踏车时加速膝盖疼痛加剧那就继续休息吧

先前我有回一篇文可以参考看看，如果跑步膝盖会不适，建议可以从快走开始，等到都没异状时，再采取慢跑方式逐渐加量，还有膝盖仍然会痛代表伤还没完全好，可以去复健科诊所做物理治疗，外加冰热敷、按摩、肌力训练等相关治疗。