性别：女
身高：164
体重：60
每周跑步天数：4天以上
每次跑步距离or时间：50分钟，5～6km
跑步地点/地面：健身房、操场
距离用餐时间：运动一小时之前、运动后一小时之内
是否有做暖身？暖身时间、方式？
是否有做收操？收操时间、方式？
（暖身跟收操都一样 10分钟 学校教的从颈到腿都有）
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
其实跑步才一个多月而已，先前不当减重复胖，决定从慢跑开始让自己健康。
近3～5年转动髋关节膝关节脚踝都一定会有声音或筋卡住的感觉，都没有太在意。
但最近跑完隔天膝盖跟脚踝光走路都会有点痛...
像是关节就卡在那里的感觉，去转他也回不来
我也有认真暖身收操，跑步姿势也有注意，回家还会泡热水...
朋友说跑步对膝盖影响很大要我多注意一点，
可是最近小迷上跑步的我每天都很想跑阿阿阿！
看到精华区膝盖痛的、膝盖肌腱炎的都有点怕，先补充胶质但还不想吃保养品。
想请问各位有没有自己保养关节还有关节痛时的舒缓方法呢？先谢谢各位了(^_^;)
p.s. 从小最讨厌跑步了一圈400都跑不完要用走的，到前两年都还打死不跑步。
但最近可以不停下来跑五公里，虽然超级慢的但是自己好开心，觉得是一小突破（撒花）
目前不会逼迫自己，但目标是10k->半马慢慢来，
看着这个版会莫名兴奋想立马出去跑，希望有天能跟版友一起跑阿阿阿（乱兴奋XD）
qqx
作者:
beepp (...)
2014-06-14 11:39:00推超弱新手.. 瞇兔（握~）但无法回答你的问题.. 拍写!!
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-14 12:37:00怎么会是热水= =刚跑完只能冷水/冰敷
作者:
longsu (苏苏)
2014-06-14 12:55:00跟跑姿跟肌耐力应该有关系，可以先做肌力训练
作者:
zoechiang (zoechiang)
2014-06-14 13:13:00最后一段跟我一样! 来来来~握手握手
请问是中午跑 晚上约十点 也是冰敷吗？因为其实我是泡澡（抓头）谢谢指导！！L大 肌力训练的话 我有在重训 会抖那种 那样算吗？Z大 同志阿阿小时候怎么都讨厌跑步呀哈哈
作者:
wting (海边飘来的wting)
2014-06-14 14:22:00卡卡的可能是有点发炎 冰敷可以减缓发炎反应
我也是新手，单纯个人想法，跑步频率是不是有点高？也许可该为快走或脚踏车其他活动交叉运动，身体不适可能是发出警讯？运动也是要循序渐进，真的持续不舒服还是看医生吧，免得发炎或受伤反而更难持续运动还有鞋子要选择有弹性支撑的，不要穿休闲鞋运动
作者:
comit (等待)
2014-06-14 14:59:00新手的话 50分钟 感觉跑有点太久 是不知道你开始运动多久了
先谢谢各位 我的是Nike跑鞋喔！运动的话其实一年多来都有在滑步机、脚踏车跟重训，个人不太觉得是频率太高耶～那我～休息两天再跑看看 如果一样立刻去检查！！
作者: WERX 2014-06-15 13:26:00
泡热水gg你可以作瑜伽 伸展筋骨 放松肌肉
好的我不会再去泡热水了（遮脸） 今天再跑 把暖身跟收操再做久一点试试 谢谢！！