你有过这种经验吗? 失恋之后久久不能从伤痛走出，像是一阵不定期席卷心头的风暴，当
阵痛来敲门时候不能自己、生活失去重心和意义，觉得这样的自己很废、很糟，愈是想要
排除、驱赶心中的痛，痛苦就愈加剧烈．
　你知道吗? 或许这样的我们真正该做的不是“驱赶”痛苦，而是坦然“接受”这个状态
的自己．因此，除了沉溺在失恋的痛苦循环外，我们还有一种不错的选择：“练习和自己
告白！”
　“失恋笔记本”是一个陪伴自己的练习，透过一枝笔、一本笔记本，在“情绪书写”的
过程中，创造一个可以让自己无条件敞开心情的“倾听者”，练习敞开、觉察、梳理、自
我引导，重新找回“爱自己”的力量．同时，也聚集一群共同面对失恋伤口的好伙伴，鼓
励朋友们自在的倾诉、用心地倾听，成为陪伴彼此的“舒适圈”．
课程目标：
　情绪的面对、敞开、觉察、梳理、自我引导，为自己创造“舒适圈”的书写练习．
谁适合来参加：
1. 刚失恋感到非常痛苦的朋友
2. 失恋一阵子伤痛久久不能平复，寻求很多管道却仍感到无助的朋友
3. 想要或是考虑失恋的朋友
[时间]
场次一) 4/2 (六) 上午9:00~晚上9:00 , (一起用午、晚餐)
场次二) 4/3 (日) 上午9:00~晚上9:00 , (一起用午、晚餐)
[费用]
1500元 / 两人团报 1250元 (不包含午、晚餐，自行准备一只笔、一本空白有格线的笔记
本)
人数上限：6人 (小规模的高品质练习环境)
[地点]
　“呼吸图书馆－让和谐关系成为一种生活态度”
(地址：台北市大安区泰顺街 50 巷26-1号，师大夜市内，近台电大楼3号出口，师大路上
7-11和全家的夹巷内)
[报名流程]
1. 进入报名连结: https://goo.gl/tH1APf，于3/31(四) 晚上十点以前填写
2. 4/1(五) 中午 12:00 以前寄发确认信，收到信表示报名成功
3. 抱着轻松的心情来到图书馆，参加活动、现场缴费，
4.没有事先收费，但名额有限，报名请务必出席，互相尊重．若是害怕报名后爽约而受自
我良心前择的朋友，请不要报名唷 :)
[活动粉丝页]
https://goo.gl/VPUzUt
[活动详细流程]
9:00 ~ 9:10 : 整天活动流程简介 + 订餐
9:10 ~ 9:30 : 热笔活动- 情绪书写的原则/ 为什么透过书写可以敞开自己 / 发现心中
的“倾听者”
9:30 ~ 10:30 : 第一段舒适圈 - 针对失恋的课题，与笔记本中“倾听者”尽情敞开、书
写．
10:30~ 11:00 : 觉察练习 - 从书写中发现自己的盲点
11:00 ~ 11:30 : 第二段舒适圈 - 继续敞开 or 针对“盲点”与笔记本中的“倾听者”
对焦谈话
11:30 ~ 12:00 : 失恋闲谈 - 陪伴者“茄子皮”分享亲身失恋经验，大家交流
12:00 ~ 13:00 : 午饭闲聊
13:00 ~ 13:30 : 午休时间
13:30 ~ 14:00 : 觉察自我- 透过一个“旁观者”的视角，从书写内容中发现自己在失恋
中的“核心课题”
14:00 ~ 15:00 : 第三段舒适圈 - 继续敞开 or 针对“核心课题”与笔记本中的“倾听
者”对焦谈话
15:00 ~ !5:20 : 休息、喘口气
15:20 ~ 17:20 : 两两一组的深度倾诉与倾听 : 经历 / 情境 / 感受 / 想法 / 体悟
17:20 ~ 18:30 : 晚餐+休息
18:30 ~ 19:00 : 觉察自我 - 透过一个“旁观者”的视角，从书写内容中整理自己的“
核心体悟”
19:00 ~ 21:00 : 小团体的敞开分享、陪伴与支持
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