Re: [问题] 健身环真的能帮助人在家运动吗？
楼主: timofEE (新人) 2021-06-12 04:13:32
文长注意
另外对于减肥 个人认为饮食占70% 运动占30%
本篇将不提及饮食部分请见谅 特此提醒
※ 引述《vi000246》之铭言：
: 我觉得以物理学的角度来看 走路一公里跟跑一公里花的热量是一样的
: 间歇运动也是同理 用三分钟冲刺完一公里 生下七分钟持续消耗热量
: 跟用十分钟走完一公里 消耗热量平均分配在十分钟
: 就看自己习惯用什么方式吧
:
另外对于减肥 个人认为饮食占70% 运动占30%
本篇将不提及饮食部分请见谅 特此提醒
※ 引述《vi000246》之铭言：
: 我觉得以物理学的角度来看 走路一公里跟跑一公里花的热量是一样的
: 间歇运动也是同理 用三分钟冲刺完一公里 生下七分钟持续消耗热量
: 跟用十分钟走完一公里 消耗热量平均分配在十分钟
: 就看自己习惯用什么方式吧
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作者: lupefan4eva (LupeFan4Eva) 2021-06-12 05:04:00
先推 免得被人以为我看不懂
作者: bightm37913 (小峰) 2021-06-12 05:26:00
推推
作者: koichi0711 ((>(▔▽▔)<)) 2021-06-12 09:17:00
推
作者: smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp) 2021-06-12 09:39:00
人权图的Z7突破100趴是什么概念XD
作者: z030060374 (insomnia) 2021-06-12 09:43:00
你的人权有一半在z4的tempo区间，一半在z2-3的有氧区间，又不知你进tempo是在tempo的下限还是逼近乳酸阈值的上限...然后你的vo2max跟ftp120%都没有，我是不知道你秀这个单一次的课表是要秀什么
作者: smallpig01 (http://0rz.tw/3BGhp) 2021-06-12 09:46:00
作者: eggheadbala (这个笨蛋头很圆) 2021-06-12 11:11:00
到底。。。。。在讲什么？
作者: CatSong (CatSong) 2021-06-12 11:50:00
楼上，你不孤单。
作者: z030060374 (insomnia) 2021-06-12 12:44:00
简单的说，要真正客观判断玩健身环到底有没有效果，还需要心率区间去判断，然后就会扯到无氧vs有氧心率的差别，实际上在无氧区间的确会短时间提高你的运动表现并增加基础代谢，但是有氧在拉长时间的燃脂效果好过无氧，因为身体在转换能量时都是先从肌肉去转换能量，脂肪则是次要，而且能量转换率上肌肉好过脂肪。而有人常常运动的一个阶段突然失力撞墙那是代表你的肝糖已经用尽短时间身体无法转换你所需要的能量去运动重训也是有轻负荷高组数的菜单，避免肌肉受伤，至于有人怕健身练太壮...你出生时身上有多少的线粒体都是基因决定好了，只是重训是把肌肉破坏再让他长大，肌肉的线粒体根本不会增加至于有氧燃脂效果好过无氧外国专业运动科学研究都有数据跟报告，只是时间要拉长，要做有氧达到燃脂效果还是得取决于你能不能一次吃满2-4小时的课表
作者: baozi (I've Never Been to Me) 2021-06-12 12:58:00
看过一本运动科学的书 书名忘了 只记得黑色封面 里面就说过了 他们对数百名跑者做过测试 一半的人在某段时间只做HIIT一半的人则照常做长时间长距离慢跑训练 半年过后 只做HIIT的那一半跑者 在长距离有氧慢跑的表现也有显著进步甚超越只只做传统训练的跑者这本书还有满多特别的观点 例如在跑步前的拉筋是不是必要传统观念是认为运动前拉筋有助于成绩并减少运动伤害但实测下来 没有在做拉筋的反而跑得更快这本书颠覆满多传统运动学的观念 且也是经过实际测试得出来的科学数据只是我在看完之后 要运动前还是会不由自主的拉筋跟热身只是不像以前那样 跑步前光拉筋热身就做了10分钟 现在强度跟热身时间缩短很多 其实也没什么问题
作者: z030060374 (insomnia) 2021-06-12 13:18:00
跑前动态暖身 跑后才要拉筋 身体还没热开硬拉会受伤