大家好，我这半年都在家运动，最近才开始重训，两个健身教练都跟我说在家练很快会遇
到天花板，让我怀疑弄轰菌是不是不好，最终都要把器材卖掉去健身房？
现在我家里的设备有
有氧设备：飞轮车、跑步机、有氧踏板、跳绳
阻力训练：固定哑铃、可调式哑铃、壶铃、弹力带、健身椅
悬吊/拉力训练：单杠、双杠、TRX
平衡/核心：波速球、大瑜伽球
恢复/辅助：滚筒、按摩球、瑜伽砖
监测/其他：心率带、全身镜、瑜伽垫、PVC+EVA地垫
我会在家里运动是因为我是社恐I型懒人，能不出门就不出门，很怕太阳出门必定要擦防
晒
几年前去过健身房，头一两个月因为团课太辛苦反而多吃变胖，第三个月就完全没去了，
1600月费打水漂，反而在家可以一周运动3-6天
现在去还是觉得团课时间太长，要等器材很烦躁，做个负重登阶还要哑铃要搬很远，请人
帮忙装登阶板才能练很麻烦，不敢用垫子觉得脏，吹风机超烂女生长头发吹不干
还有社恐人最讨厌的社交，连续两天被上过课的教练酸我竟然来运动很神奇，明明我是上
完他的课关节痛才去物理治疗一个月不能来的，同一天又被另一个教练推销很烦
好处是那边有cable 机跟深蹲架，打算以后买台终极飞鸟解决，反正家里有三个房间当杂
物房有点浪费，目前打算先DIY 滑轮
现在我会籍快到期了，不知道是不是继续跟工作室教练上课再家里练就好，还是去健身房
不要在家里买太多东西，以免天花板到了又要把器材卖掉很不方便？女生在家里练的天花
板到底在哪里？

你爽就好啊

先买一台飞鸟训练机再来

飞鸟买下去啊 在家练一年了有够爽

我之前也轰菌四年，最大的问题是50公斤以上的哑铃不便宜

老是拿社恐I人当理由才烦 我还不是在健身房活得好好的也没人要理我啊

我家里杠片总重量250kg...我觉得我这辈子无法破关.另外你健身的目的是什么?

买飞鸟很浪费钱，一年就破台了0.0..

可以全裸重训

无极限阿 你够有钱把轰菌搞的跟成吉思汗一样也行阿

飞鸟一年就能破台喔？是从0开始练还是本来就有基础的？最近自己也想搞台小飞鸟在家玩，I人去健身房真的会浑身不对劲

遇到天花板也不用再进步了其实体态已经超级好了有弹力带有哑铃有单杠 基本上全身都能练

你要健康,那你天花板是要什么?健康虾鸡巴练就够了阿,又不用力竭力竭再力竭.你20Rm做10下5组,一个部位一星期做5组...这样不只是健康,并且会有一定的"型"...XD那甚至不用什么半框多功能史密斯.你甚至哑铃就够了,不然一个基础半框.深蹲硬举卧推站立肩推划船和引体..搞定.练到8x岁...不要说肌少症.你7x岁还可以提着40kg的包裹上楼梯.我爸也不过自体重做一些虾鸡巴训练,7x岁提40kg上楼梯ok的.什么肌少症...XD..危言耸听而已..老人看过一大堆.人家台北河堤,几乎2天跑一次10km用六分速的大哥.印象中他没再做力量训练,他就纯跑步.你看他有肌少症吗?不是跑步调肌肉,不是有氧掉肌肉..人家8x岁怎么没有肌少症?这就是健康..XD..你根本不用烦恼什么.你只要长期的虾鸡巴练就够了..跑步2天跑一次5km.力量训练伏地挺身,自体重深蹲,单杠拉个三五下.这样就够了...另外胰岛素阻抗要靠有氧..zone2一星期三次维持30~50分钟.重训不主这个.重训练肌肉,肌肉是运动之母,并且可以预防运动受伤.器械的好处是对龟毛的人可以修型.人家大魔王刘孟易,一个胸肌要拆9个部位练.所以她需要器械,并且同一个器械还换方式去修肌肉细节.你只是要练胸肌,杠铃卧推就是最棒的胸肌增肌动作.因为他可以一直堆叠重量上去...因此你真的着迷增肌,一个半框...搞定了..天花板?...XD...杠铃要怎样破天花板阿另外大楼基本上每平方米承重300kg...你一个半框至少占个3平方米,900kg..可以地拉.除非你动不动就两三百公斤深蹲硬举.最后,运动很怕受伤,并且很多受伤都是一辈子的问题.而只要受伤,你无法长期持续运动,你...你反而就准备肌少症..XD老了受伤,身体会快速烂掉所以你看老人健康的,大多运动都是虾鸡巴练.因为...虾鸡巴练有好几大好处.最大好处就是不容易受伤,因为保留太多..XD第二个好处就是,运动的"心理压力"很低甚至没有.你想,20RM举10下是不是爽爽的,感觉有动到,有分泌多巴胺.但是又没有力竭痛苦的压力.所以你不练反而会手痒,没事练一下,挖好爽!!.那你就会长期一直练下去.第三好处就是,设备和场地限制变很低,时间也短.所以你很容易没事就虾鸡巴练一下.你想,像我市民玩票备赛马拉松,要跑LSD随便要2x~30km.就是两个多小时到三个小时...这很绑时间.或是你健身狂人,一个背要拆5个动作,所以需要去健身房.这些就会需要更多的时间场地..阿除非你跟我依样很闲吃饱撑著..不然你要上班要顾小孩干嘛的你时间精神有限,尤其如果要出门运动又会麻烦又会懒.那也很难长期稳定.但虾鸡巴练,你在家有一个半框,没事卧推5组5下,才15~20分钟.脱光了练,练完浴室水龙头开起来就洗澡...多爽.所以设备简单就可以在家练,在家没事就会手痒练一下.这就是虾鸡巴练的奥义...可以维持长期的运动习惯,不容易受伤,并且越练越爽越欲罢不能

天花板在你家二楼

天花板是你心里那道过不去的坎。练大块肌肉能维持一辈子吗？最后都要回归到练健康的啦。健康比大块肌肉重要多了。

天花板是cbum 我看cbum也是在自己组的车库里面练的

只要你想 商健等级你一人用也可以算是轰菌啊西台湾的鹿晨辉也是自己家搞器材

如果家里器材够，轰菌大胜吧。不用通勤，不用换衣服，不用排队轮流，不用遵守一堆规定，不用在乎形象

当然是可以练爆屌打传统健身院出来的选手

来张轰菌闻香一下

半框会有护杠,深蹲和卧推和肩推,没力放下来就好增肌一星期10组有最大投报率,但可以吃到20~30组,但看体质.可是这牵扯到你的目的是什么.你要长期十年二十年五十年都一星期20~30组?也不是没人这样干,看看黄阿文.但如果妳不是这样的人,那妳最后身体会落于一个.例如妳就是练5组,那就会逼近一个妳练5组的型态.而如果妳只是要健康,绝对够用,但要大GG,就看你要维持付出.一般健身楼下听不到声音.硬举需要硬举神器.我是楼中楼,我多功能史密斯放楼上...XD所以声音状况我清楚.当然如果妳都是一百多公斤深蹲直接杠用力放J勾.放到整个架子都在振动,那...会有声音.至于一直进步?你就渐进式超负荷,一直堆重量.只要堆的动,就会继续进步阿.健身进步不就堆重量和堆容量?至于什么循环,主要是用在突破时候的恢复问题.因为妳每星期都在最大"容量"好了,后面你会疲劳累积过大.所以要什么循环训练,还有大循环和小循环.例如一个月4周,重量小中大,然后恢复周.下一个月就在上一个月的重量上多加一点,再度小中大之后恢复.然后可能这样堆叠3个月之后,第四个月恢复月.运动玩到后面疲劳度爆增都是这种概念.跑步也是....而恢复周通常都不是拿来进步.而是用最低限度维持前三周的训练成果.重训退步超级慢,甚至跑步跑到疲劳度过高,有时候重训2星期才结果..肌肉量还上升...=.=..训练重量也没下降.所以重训的恢复周期可以更...轻松..因为妳不练也不会退步.但是跑步不行,3天不跑就开始退步..精英更麻烦,三个月不跑,就需要四个月才恢复原本水准.所以跑步的周期更龟毛..重训单纯...加加加,恢复,这样循环就好.恢复周期务必把疲劳完全清除!!..

我看了一下卧推好像保护杠卡到就没事了 反而深蹲会压到挂2

自己家就放一个白板,然后上面写各户杠的孔位置..XD深蹲可以半蹲一个位置,全蹲一个位置.J勾的位置也写上去.然后其实有很多外挂玩具可以以后在添购.什么腰带深蹲,钢铁手,地雷管.因此建议买20孔径的...勇框不是20孔径我是勇框,所以要东西很多要另外订做尺寸.当然现在像许愿神,或是对岸工厂下单,可以请他修改孔径.只是就比较麻烦,不能无脑下单.目前看来,可能最多人买的应该还是S109..XD妳可以参考看看.也有改装组..价格也便宜.

我看国外轰菌大神也说要买大家常用的以后比较好买卖配件但是二手社团常常就一个图我都看不出大家在用什么规格到是奥杠还是什么杠

75mm框跟25mm孔吧 买20卡大部分配件干嘛

对岸架子大部份都统一规格75mm的方管配上25的孔径，所以有新配件出的时候大多可以无脑直接买回来用但要注意的是对岸工厂品质参差不齐，尽量找有名大家的来买才比较不会踩雷

喔对,25MM,20是勇框的..讲错.对岸要先看销售量,销售量大的通常有一些水平

你查一下网络上有个名字叫“樱木花道”的年轻人，我看他的1当然，只想做梦的话就不用麻烦了

推长期虾机巴练，真的持之以恒比较重要

看你家有没有挑高，天花板有没有封啊

露台练就没有天花板了（x重点不是那边练的极限在哪，而是到了真正懂练的程度，你才知道自己轰菌缺什么配置，才知道怎么就地最适化训练…健身房对新手的好处就是什么都有，慢慢摸总是有进步跟扩张见识的机会要自己弄轰菌，至少先把什么是最好的东西、最好的训练感受体验一遍，有那个差异的概念，至少知道方向怎么抓，遇到瓶颈怎么调整

https://i.mopix.cc/zY0nNn.jpghttps://i.mopix.cc/zkqwQV.jpg再加上一台健身车，偶尔外骑。感觉非常满足。我觉得在家练最棒是可以边放音乐或podcast出来边听边练，练完马上可以冲洗。有空间就直上勇框，现在有出新款，更小但功能不变，值得入手。真心建议不要想diy器材，直上最省（之前买过中国框架8我也有请私人教练，给他我的器材清单，照着课表练，一年下来体脂30%》23%。只是教练课还是要去健身房上课就是。

轰菌贵的是空间...大楼四坪就百多万了

家里结构承重先研究一下 超过一千公斤有可能出事

健身房不会有人没事要找人聊天 大家都专心练自己的

在家练最爽就是不用穿衣服

健身房只需要担心业务跟教练来骚扰你 会员不会