我是健身新手 上教练课的时候
教练跟我说杠铃要贴著腿拉起来
但我做完隔天小腿都会瘀青
每次做都会这样 请问大家也会吗？
希望有人可以回我这个蠢问题><
作者:
MK47 (和牛第一)
2026-05-27 14:02:00是不是启动的时候蹲得太低？建议你问一下你教练啊 他才知道你的姿势是怎么样
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2026-05-27 14:51:00贴腿的提示是为了缩短力臂 尽量贴近就好了如果不是为了比赛 没必要紧贴小腿磨到流血 感觉太硬核
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2026-05-27 15:04:00怕磨可以戴护胫...
杠铃启动时上肢速度快于下肢或整体重心过于前倾就会撞到胫骨
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2026-05-27 15:41:00通常姿势不协调 硬举有点两段式 都会这样
作者:
honey2616 (Celinelee)
2026-05-27 15:45:00磨到会
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-05-27 18:45:00不是准备动作时杠子放太近，就是肩膀有出力把杠子往身体拉
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-05-27 20:24:00有一点点瘀青正常啦 有时离心放太快撞到
作者: allen0981 (allen0981) 2026-05-27 23:27:00
深蹲护膝往下放就变护胫了
作者: MingPK (鲁鲁) 2026-05-28 13:00:00
是准备动作的时候很靠近不用要求要整路磨上来吧，感觉常做后就很少撞到了
作者: chenyei (documentarian) 2026-05-28 15:22:00
小腿哪个部位也没讲
贴腿拉？ 大概是撞胫骨了！不能离太远 但也不能太近我一开始是破皮 后来穿小腿套 不破了但是会瘀青教练是说 杠的位置太后面 还有起杠动作 会先往身体拉才往上 还有小腿要先直
作者: moneyqiyun28 2026-06-01 13:00:00
如果很常瘀青有可能是杠铃上来的时候路径太靠身体，小腿主动往前顶的时候下放时控制不好撞到，可以下次上课直接请教练看看你的动作轨迹
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2026-06-05 16:38:00正常 偶而还会磨到流血