儿子17岁身高181，体重64.1
脂肪量6.5kg,蛋白质11.5kg，
肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg
体脂10.1%，平时有在徒手训练
螺旋卷体、卷腹、仰卧起坐、二头弯举、死虫、分腿蹲、俄罗斯转体
然后吃又学人减脂的吃法(我觉得错误)，
他现在想买乳清喝增肌，
未成年可以喝乳清？还是减半喝半匙搭配牛奶？
怎样才能健康的增脂增肌？
鸡排、咸酥鸡退散....

我认为平日蛋白质吃不够才需要

我目前看过三种乳清年龄建议：6个月/6岁/12岁17岁要喝没什么问题不过有些东西让他自己查会比较清楚 家长讲不一定有效1.有运动＆健康的17岁少年体脂范围2.他的运动量算是少/中等/高 3.根据运动量跟体重需要多少蛋白质 4.目前他每日蛋白质多少 5.需不需要额外补充多少的蛋白质 建议方式6.为了维持健刚跟提高运动表现 建议一天营养分配如何

还在成长期就是拼命吃碳水才好打底吧?不过只有徒手 除非你基因天赋异禀 家族不用特别练 男的都很壮骨架都很宽那种 不然这种训练量我觉得不会太大进

正是发育的时候，为什么不好好的吃肉？？我真是醉了

步 这年纪想增肌我觉得去参考少棒选手的训练就行

我这个半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年轻儿子还多。他已经体重过轻了，真为他好就顾好他的正常饮食，不要想什么乳清蛋白。

多吃多练就对了 干净的吃

直接帮儿子买30堂教练课 巨巨才有说服力

问过我的教练，这年纪生长板可能还没闭合，重训只能玩玩家长说的有时比较不易接受，我就把这篇文给他看

必须啊 creatine也安排上

直接喝含碳水的增肌粉啊！

可以啊 80老人都能喝了整体实在太瘦 补些好油吧 无调味坚果之类他已经够干了减啥脂以他这年纪跟数值基本上根本不用饮控 想吃啥就吃啥

这种身材根本不用健康好吗...炸鸡 咸酥鸡尽量吃 热量根本没吃够

喝有碳水的

乳清有啥问题 就当成是成分比较单纯的牛奶啊一天喝三杯也没差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就还好了他这么轻 想吃啥就吃啥

我也觉得这数字实在不应该饮控 先吃到体脂破15吧

乳清不就单纯的蛋白质，怕啥@@你今天讲肌酸还比较有讨论的价值

17岁不就是狂吃狂操吗？

乳清就只是从牛奶粹取的蛋白质，哪里有问题

为什么会觉得不能喝？？？？

有什么理由不能喝乳清...除了一喝就烙赛的.其实一喝就烙赛的也可以喝..XD...只是会一直烙赛很不爽.

能肉类干净吃的爽，蛋白粉也没一定要

这年纪就是怎么吃都不会胖超羡慕 碳水还不吃爆这体重这年龄还要干净增肌 只会觉得训练很痛苦排斥吧不要高油高盐一直吃就好了 体重已经不够了还要限制一堆 喝乳清一点问题也没有 就是补足不够的蛋白质/额外的热量

我自己喝的ON GOLD一匙蛋白质24g碳水3g/ON的SERIOUS MASS一匙蛋白质高达50g/碳水252g，最主要是蛋白质50g太高了吧！google查18岁前的青少年每日蛋白质建议量75g，17岁肾脏发育完全了吗？

代谢、合成最猛的年纪就是狂吃,没在那怕过量的好吗！

实体吃不下 喝乳清没问题啊就别狂嗑含糖跟炸物就好

运动量大碳水还是要补足，尤其运动日，干净的碳水如白饭就很好取得了

到底是把乳清当什么仙丹…不就相对便宜的蛋白质而已别说17岁多的是国小就在吃的，何况17岁也不算孩子了

乳清就是牛奶沉淀后上方的液体，下面沉淀物拿去做乳酪，上面的乳清 古早是丢掉 现在把水去掉浓缩 就是乳清粉所以 是很健康的蛋白质来源 而且是全蛋白除非对牛奶过敏 或有乳糖不耐症 不适合并不是啥健康食品 或药要增肌最后还是重训 慢慢增加重量蛋白质 碳水 脂肪都要够 摄取足够的蔬菜和水果 就这样。然后睡眠充足 就能增肌了

乳清就是蛋白质的一种来源而已 根本没差 话说现在健身的年龄层好像越来越低 前阵子在WG遇到一位练得不错的弟弟现在大一 但高中就在练了

我这边的窝金好像要18岁才能用耶,羡慕

他这个年纪最好趁现在增肌，但你分享碳水影片给他可能有反效果。要祈祷他能开窍。不过台湾审美观还是偏精瘦型，其实对他青春期来说耶没有不好。

没有不能吃，但他多吃碳水可能效益更好可以去找网络上日本校队贴身采访的影片，每个碗都装超满

喝洨 现打的最有效

说实话单纯当健康运动就正常吃（乳清也是正常食物）想练成大肌肌就好好学习专业或找人教

正常碳水+蛋白质啊，乳清就牛奶浓缩而已，这年纪可以喝

常常看到有人说喝乳清会洗肾 然后珍奶炸鸡狂吃

还在发育的年纪除非过胖或饮食极度不健康，不然不要刻意减脂吧

青春期最重要是睡眠的生长激素不知你儿子有没有熬夜习惯

不是有儿童专用乳清吗，担心就买这种义美联华都有出儿童乳清

https://i.imgur.com/ozkJK9O.jpeg可以看大谷高中就知道 要增肌是灌碳水了 你要给你儿子买乳清 还不如叫他多吃几碗饭 那是我们老了已经过了成长期 这样灌碳水效果也没那么好了

我儿子三岁,我都会在他睡前奶中多加一匙乳清(约7公克)乳清本来就是很安全的蛋白质来源,总量算好的话全年龄都OK连0-1岁的奶粉都会添加乳清来调整蛋白质比例

大谷还有好习惯不熬夜,无不良嗜好,就是轻浮了些

可以啊 成份都蛮单纯的应该是都可以 看很多年轻运动选手也是会喝和补充 我是去WG运动后才开始喝 相见恨晚

台湾未成年高个子都是难民身材啊，饮食文化跟美洲的就差很多，咱亲戚很多移民美国阿根廷的，小孩长到高中就是有一定厚度，而不是东南亚竹竿

改成吃鸡腿吧 热量脂肪感觉太低

可以考虑吃高热量乳清增重，像bsn的true mass或myp的gainer ，还比较便宜

正常饮食跟乳清也不冲突 太瘦了能多吃多吸收最好

明明17岁已经很老了怎么这里一堆人当小学生看待…

17岁就是吃啥都会长肌肉的年纪 睡好 吃好 训练好但明明喝乳清也跟正常饮食不冲突 为啥觉得年轻不能喝?

17岁左右是人类体质的巅峰，没有什么是不能吃的

他会这么瘦是因为别的同学比他瘦，但有腹肌。他同学跟他说体脂太高所以没腹肌，我猜他同学是少林足球里那个打螳螂拳的身材。爬完以上建议，我应该会买高能量给他喝，搭配牛奶一起泡

果然是还在迷恋腹肌的年纪呢..

17岁上教练课目标要怎么订？器械动作熟悉？free weight?

青春期有长青春痘的话 就不要喝牛奶类

他喝牛奶没有长青春痘，喝乳清应该不会

乳清不就是把牛奶的脂肪抽离的奶粉 可以接受就吃 应该还好 不过先从一般饮食着手搭配乳清也没什么

动作最好还是核心先打底 器械就算没赢教练教也没差体脂10.1应该腹肌也很明显吧0.0？自己徒手练核心不确定有没有代偿 核心建构完练啥都没差 如果重视前侧身材外观就胸肩推的动作 如果重视整体就深蹲单杠多练深蹲也不一定要杠铃 做高脚杯深蹲安全又可以在家练

乳清就是食物而已，又不是药品，你会问未成年不能喝牛奶不能吃肉吗

小弟我26 觉得您想法有点过时 乳清终究就是蛋白质 不是什么仙丹 肾脏没问题 不是婴儿 都可以吃 美国这边很多13岁就来健身的 只要动作品质稳定 跟长高不会有太大影响

我买了ON MASS SERIOUS给他喝，为什么蛋白质50g还6磅比我的双巧5磅还便宜。

ON真的贵 今年1月买True Mass 10磅才1600..增重乳清一直以来价钱都比一般乳清便宜很多

体脂肪10%没腹肌？会不会把自己变瘦皮猴的关系？

我家这边的蔬菜有一些国中生，也有一些高中生