体重85公斤
练了硬举也好一阵子 但重量都上不去
影片为147.5 kg
想请问各位健哥 觉得问题所在 给点建议
谢谢
https://youtube.com/shorts/JXXg0qClxwM?si=rU0AeUGAnyIqD2Ja

拉起后上半身过于后倾，屁股是要用“夹”的回到骨盆中立位如果最后屁股是用“顶”或“推”的，就很容易出现这现象

看起来是石牌厂？试着到面壁区那边硬举，没镜子比较能维持视线脖子不后伸。鞋子是硬底鞋吗？羡慕楼主没被巡场要求用举重软垫硬举。未看先猜楼下会讲Touch&Go。

是什么原因才有你说的错误呢大大怎那么厉害在石牌场所以建议不要自镜子前面做硬举吗

笑死我来讲touch n go。动作控制层面，Touch and go练法可以增加训练量没有错，但是第二第三下离心过程末端你的核心有轻微松掉了，是靠着杠片反弹把理应最困难的部分交代过去。可以试着把每下都从dead stop开始的练法加进菜单，熟悉整个动力链的顺序。技术层面，可以调整步距、脚尖方向、躯干前倾角度，找到最适合自己发力的模式。看起来你躯干前倾角度是比较多的，没有完全用到相扑硬举的动作优势。

所以就是上半身太前倾了那这样是要如何改善呢..？站距再往后站吗 不要那么贴杠？

在活动度允许的前提，预备姿势到起杠瞬间就用力让髋外转、往前顶，同时两只脚用力往外岔让股四头用力。所以其实和你说的相反，你是髋离杠太远了。https://youtu.be/Oa8az-s7GTI?t=144&si=RCgmGsZEAWo4gIIc我讲的大概是这个概念

谢谢大大的影片虽然看影片都懂 但实际练就是好怪

起步完全不对，你的屁股没做事，导致你一拉起来杠就远离小腿了，你仔细看你杠的路径就知道了

再往后站你人不就更趴更前倾

https://reurl.cc/grGdmV 我是觉得Stefi解释的不错要完整帮你解释起来绝对需要打一篇好几千字的文上面有人谈脚离杠的距离我解释一下，正常来说杠要全程在脚底重心点，然而杠高是死的每个人胫骨长不同所以预备距离不会一样，另外sumo根据发力不同起杠可以大概分成稍偏后段或股四头为主，这也会影响预报姿势，因此不用太在乎站立预备时杠子离你脚多远，而是起杠时髋要在合理发力角度情况下尽可能靠近杠，sumo的大原则就是利用脚力去换取髋的短力臂而不是单纯缩短发力距离，楼主的做法就是标准那种说自己sumo实则是站宽一点的传统而已

如果你本身没有骨盆前倾的问题 其实拉起来时自然一点骨盆就会回到原位了 刻意再往前送这动作很危险 因为你下背压力会增加很多 久了你腰会受伤 腰只有一条 请保护好它