如题
因为尿蛋白跟肾丝球过滤问题被医生建议吃
90-100克蛋白质，1.1-1.2/体重克数
想询问是否有人长期吃这样子的量还能增肌的..

当然可以,别忘了古代人蛋白质摄取量根本超低

肌肉够用就好, 肾脏非常珍贵而且不可逆...

这跟你肌肉量有直接关系吧.没运动的,开始运动,虾鸡巴吃0.7都会增肌.你健美比赛的,吃1.2可能都增不了肌.肌肉随时都在成长和消失.

效率和极限问题而已，没有不能吧

而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成长就需要越强大供应.反过来也是.

什么！都2026了，还有人不知道“增肌期”真正该多吃的是碳水吗？？？所谓的高蛋白饮食，是让你减脂期尽量维持不掉肌肉的，不是让你增肌的。

这样很够了啦

可以啊 只是比较慢

其实你不用管增肌成不成，因为现在你被限蛋白，这是天条。当然1.2一般强度的运动是够用了，大多数去健身房运动的人实际强度都没多高。

看来意志哥的肌肉量肯定是突破天际囉！要不要先贴张照片秀一下啊？回到原主题,除了本身肉量外,年纪或该说内分泌影响也很大,所以青年男性随便吃、练都能长不错

外国网红实测 碳水提高有益提升肌肉量他另外补充 其实主要是热量很重要他直接降低蛋白质摄取 提高碳水结果提高碳水的那组肌肉量增加更多

古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊

这还得看你SMM那条线到什么程度，你像我现在Inbody那条已经爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而已，要往上爬就要继续拉上去，但被医生讲了就没辄

我自己从头到尾都吃不到1 也没有不增肌

增鸡重点绝对是贺尔蒙激素摆第一位鸡素水准到位 鸡肉辆不会少

真的很在意 黑魔法比较快

乳清先停掉 多喝水 以原型食物为主停一阵子试试有没有改善 肌肉不是那么重要 肾脏才是我之前也是eGFR过低 乳清停一阵子多喝水 就恢复正常了当初报告出来真的吓死了 还好恢复了

想看古代肌肉男

增肌其实重点不是蛋白质 是碳水 你吃的蛋白质是够的

古代肌肉和尚你哪来的照片

怎么有个中年大叔又在讲干啊，2026了基础生物都不会喔

其实100克蛋白质也不算少了，除非你本来就超壮

古代和尚肌肉棒子 你是通灵么?

我记得这个版的显学是，狂喝乳清对肾脏也不会有影响的

如果你50公斤，随便增肌，如果已经90公斤则很难

楼楼上，那个前提是健康的肾脏高蛋白饮食才不会有问题

放心 蛋白质吃到体重3克 对肾脏也不会有影响。有肾脏病要控制，跟正常肾脏正常代谢量是毫无关系的。不会是因为吃了体重3克蛋白 导致你肾脏病。蛋白质是肌肉合成的重要材料，你不吃够那就是增肌速度慢。重训是提高你的肌肉合成速率，但这个速率是要靠你吃蛋白质才会产生，你不吃够 只重训那是在浪费时间。一般无重训 单餐吃25克蛋白质 就达到肌肉合成速度上限。若有重训 则单餐吃到40克才会达到蛋白质合成上限。你有重训却不吃足够那效益可想而知这个效益在重训后1小时达到巅峰，之后缓慢下降，48小时回归未重训状态。而吃蛋白质的肌肉合成效益是吃完后1小时达到巅峰，3小时候回到未进食状态。所以一餐吃的40克蛋白质，且多餐 对增肌理论上效益最大。不过如果你确定有肾脏疾病 那就必须控制蛋白质单次摄取量，因为你的肾脏短时间无法处理太多蛋白质。但可以少量多餐的方式来增加蛋白质摄取不过重训的人 通常肾丝球过滤率都比较低。那是因为这个测量方式是用 肌酸酐。蛋白质摄取高就会比较低。两位摄取肌酸也会。所以建议健康检查前七天 不要摄取肌酸 和 高蛋白，尤其是肌酸。不过因为你有蛋白尿 可能肾脏真的有问题 那饮食就要注意另外碳水不会增加肌肉量。碳水能补充肌肉的肝糖。而肝糖带水，可是肌肉充血更饱满。因此若本来碳水摄取偏少，然后再摄取大量碳水。肌肉就会比之前充血更饱满 视觉上和测出来的肌肉量都会增加，但并非肌肉纤维增加，肌肉纤维影响你能在储存多少肝糖，所以不是吃碳水能增肌，碳水主要影响训练强度。毕竟碳水不足，训练能量不够，强度就会下降。肌肉刺激降低，也就影响增肌的效果。

碳水可以刺激胰岛素 胰岛素是生长荷尔蒙没有荷尔蒙刺激 再多蛋白质也只是热量 训练刺激睪固酮 碳水刺激胰岛素

古代哪里肌肉棒子笑死人了…光看美国近五十年的健美比赛就知道

蛋白质吃 3g/kg 对肾脏不会有影响??

要看你的增肌目标 以前完全没运动习惯报了莴苣后只会傻傻练 饮食都没变也是有增肌 但要到健美上台等级的肉量就完全不同

每天1.2-1.3倍体重的公克数也够了 大多数人训练量没自己想像的那么大。多吃的也是拉掉 职业选手3倍体重的公克数 问题是人家训练量多大以前刚开始练不懂也是拼命喝乳清 每天喝到1.8倍 后来练久了 当天1.5倍其他天1.2-1.3倍甚至忘记就算了

医疗协会说过多蛋白质会耗损肾脏，健身选手说不会我隔壁阿妈90几岁，也说抽烟喝酒不会影响健康。除非你要上台比赛，否则现代一般人饮食不会蛋白质不足肌肉不够的原因，训练量不足>>>>>>蛋白质不足训练量够大，想肌肥大就多吃碳水，想精壮碳水就吃少些

当然可以，不要养成蛋白质焦虑

完全不必额外补充蛋白质

楼上，是健康的肾吃过多蛋白质不会有事…原PO已经肾有问题不能一概而论

你肾有问题了 要先减少造成肾负担的因子先把肾顾好再说不要本末导致了 肾没问题当然可以喝乳清阿 又没冲突 每个人的状况都不一样

饮食搭不上，就把训练和休息都顾好，有机会的

我知道牛吃草壮的跟鬼一样

你目标是健美还是建力比赛冠军？如果都不是，日常饮食的蛋白质摄取就已经绰绰有余。

牛可以消化纤维并且合成蛋白质..XD硬要解释,牛也不是吃素的..XD..他有微生物分解以及酵素发酵植物纤维,合成蛋白质和繁殖.牛再把这些蛋白质和微生物(包含菌类)给消化掉..XD当然菌类不是动物也不是植物..所以你要不要说牛是吃肉的就...开心就好.

不同物种真的无法比,野外银背猩猩蛋白吃超少,就问谁比牠壮

自己以前饮食低碳甚至断碳,增肌跟力量明显比现在餐餐有碳水弱很多,而两者蛋白质量没特别改变

增肌不只看蛋白质摄取量，也跟总热量、训练刺激和恢复有关，只要重量训练有渐进超负荷，一样可以长肌肉，我自己在morefit练一阵子了，饮食跟之前差不多都肌肉量成长蛮多的

肌肉大 结果肾脏有问题, 值得吗

影响因素太多了没有绝对可以或不行啦

应该是可以的

当然可以,别忘了古代人蛋白质摄取量根本超低

肌肉够用就好, 肾脏非常珍贵而且不可逆...

这跟你肌肉量有直接关系吧.没运动的,开始运动,虾鸡巴吃0.7都会增肌.你健美比赛的,吃1.2可能都增不了肌.肌肉随时都在成长和消失.

效率和极限问题而已，没有不能吧

而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成长就需要越强大供应.反过来也是.

什么！都2026了，还有人不知道“增肌期”真正该多吃的是碳水吗？？？所谓的高蛋白饮食，是让你减脂期尽量维持不掉肌肉的，不是让你增肌的。

这样很够了啦

可以啊 只是比较慢

其实你不用管增肌成不成，因为现在你被限蛋白，这是天条。当然1.2一般强度的运动是够用了，大多数去健身房运动的人实际强度都没多高。

看来意志哥的肌肉量肯定是突破天际囉！要不要先贴张照片秀一下啊？回到原主题,除了本身肉量外,年纪或该说内分泌影响也很大,所以青年男性随便吃、练都能长不错

外国网红实测 碳水提高有益提升肌肉量他另外补充 其实主要是热量很重要他直接降低蛋白质摄取 提高碳水结果提高碳水的那组肌肉量增加更多

古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊

这还得看你SMM那条线到什么程度，你像我现在Inbody那条已经爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而已，要往上爬就要继续拉上去，但被医生讲了就没辄

我自己从头到尾都吃不到1 也没有不增肌

增鸡重点绝对是贺尔蒙激素摆第一位鸡素水准到位 鸡肉辆不会少

真的很在意 黑魔法比较快

乳清先停掉 多喝水 以原型食物为主停一阵子试试有没有改善 肌肉不是那么重要 肾脏才是我之前也是eGFR过低 乳清停一阵子多喝水 就恢复正常了当初报告出来真的吓死了 还好恢复了

想看古代肌肉男

增肌其实重点不是蛋白质 是碳水 你吃的蛋白质是够的

古代肌肉和尚你哪来的照片

怎么有个中年大叔又在讲干啊，2026了基础生物都不会喔

其实100克蛋白质也不算少了，除非你本来就超壮

古代和尚肌肉棒子 你是通灵么?

我记得这个版的显学是，狂喝乳清对肾脏也不会有影响的

如果你50公斤，随便增肌，如果已经90公斤则很难

楼楼上，那个前提是健康的肾脏高蛋白饮食才不会有问题

放心 蛋白质吃到体重3克 对肾脏也不会有影响。有肾脏病要控制，跟正常肾脏正常代谢量是毫无关系的。不会是因为吃了体重3克蛋白 导致你肾脏病。蛋白质是肌肉合成的重要材料，你不吃够那就是增肌速度慢。重训是提高你的肌肉合成速率，但这个速率是要靠你吃蛋白质才会产生，你不吃够 只重训那是在浪费时间。一般无重训 单餐吃25克蛋白质 就达到肌肉合成速度上限。若有重训 则单餐吃到40克才会达到蛋白质合成上限。你有重训却不吃足够那效益可想而知这个效益在重训后1小时达到巅峰，之后缓慢下降，48小时回归未重训状态。而吃蛋白质的肌肉合成效益是吃完后1小时达到巅峰，3小时候回到未进食状态。所以一餐吃的40克蛋白质，且多餐 对增肌理论上效益最大。不过如果你确定有肾脏疾病 那就必须控制蛋白质单次摄取量，因为你的肾脏短时间无法处理太多蛋白质。但可以少量多餐的方式来增加蛋白质摄取不过重训的人 通常肾丝球过滤率都比较低。那是因为这个测量方式是用 肌酸酐。蛋白质摄取高就会比较低。两位摄取肌酸也会。所以建议健康检查前七天 不要摄取肌酸 和 高蛋白，尤其是肌酸。不过因为你有蛋白尿 可能肾脏真的有问题 那饮食就要注意另外碳水不会增加肌肉量。碳水能补充肌肉的肝糖。而肝糖带水，可是肌肉充血更饱满。因此若本来碳水摄取偏少，然后再摄取大量碳水。肌肉就会比之前充血更饱满 视觉上和测出来的肌肉量都会增加，但并非肌肉纤维增加，肌肉纤维影响你能在储存多少肝糖，所以不是吃碳水能增肌，碳水主要影响训练强度。毕竟碳水不足，训练能量不够，强度就会下降。肌肉刺激降低，也就影响增肌的效果。

碳水可以刺激胰岛素 胰岛素是生长荷尔蒙没有荷尔蒙刺激 再多蛋白质也只是热量 训练刺激睪固酮 碳水刺激胰岛素

古代哪里肌肉棒子笑死人了…光看美国近五十年的健美比赛就知道

蛋白质吃 3g/kg 对肾脏不会有影响??

要看你的增肌目标 以前完全没运动习惯报了莴苣后只会傻傻练 饮食都没变也是有增肌 但要到健美上台等级的肉量就完全不同

每天1.2-1.3倍体重的公克数也够了 大多数人训练量没自己想像的那么大。多吃的也是拉掉 职业选手3倍体重的公克数 问题是人家训练量多大以前刚开始练不懂也是拼命喝乳清 每天喝到1.8倍 后来练久了 当天1.5倍其他天1.2-1.3倍甚至忘记就算了你一周下班练几天 职业的一周几天 你一天练几小时？职业的一天练几小时？ 稍微换算一下 就能推算 真的不要蛋白质焦虑自己吓自己

医疗协会说过多蛋白质会耗损肾脏，健身选手说不会我隔壁阿妈90几岁，也说抽烟喝酒不会影响健康。除非你要上台比赛，否则现代一般人饮食不会蛋白质不足肌肉不够的原因，训练量不足>>>>>>蛋白质不足训练量够大，想肌肥大就多吃碳水，想精壮碳水就吃少些

当然可以，不要养成蛋白质焦虑

完全不必额外补充蛋白质

楼上，是健康的肾吃过多蛋白质不会有事…原PO已经肾有问题不能一概而论

你肾有问题了 要先减少造成肾负担的因子先把肾顾好再说不要本末导致了 肾没问题当然可以喝乳清阿 又没冲突 每个人的状况都不一样

饮食搭不上，就把训练和休息都顾好，有机会的

我知道牛吃草壮的跟鬼一样

你目标是健美还是建力比赛冠军？如果都不是，日常饮食的蛋白质摄取就已经绰绰有余。

牛可以消化纤维并且合成蛋白质..XD硬要解释,牛也不是吃素的..XD..他有微生物分解以及酵素发酵植物纤维,合成蛋白质和繁殖.牛再把这些蛋白质和微生物(包含菌类)给消化掉..XD当然菌类不是动物也不是植物..所以你要不要说牛是吃肉的就...开心就好.

不同物种真的无法比,野外银背猩猩蛋白吃超少,就问谁比牠壮

自己以前饮食低碳甚至断碳,增肌跟力量明显比现在餐餐有碳水弱很多,而两者蛋白质量没特别改变

增肌不只看蛋白质摄取量，也跟总热量、训练刺激和恢复有关，只要重量训练有渐进超负荷，一样可以长肌肉，我自己在morefit练一阵子了，饮食跟之前差不多都肌肉量成长蛮多的

肌肉大 结果肾脏有问题, 值得吗

影响因素太多了没有绝对可以或不行啦

应该是可以的