今年初的时候，因为紧急事故有扛东西奔跑，导致左臀刺刺麻麻的。
后来照X光后，医生判断应该是有轻微的腰椎狭窄。目前就是固定拉腰，然后有空去掉单?
想询问各位有经验的前辈，有什么建议可以加速恢复，或是有推荐什么动作训练臀腿的吗
Ps 去看物理治疗师，对方推荐加强臀部跟核心。目前在做髋外展跟死虫
先感谢各位
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-03 19:50:00滑轮下拉也可以啊 核心的话 鸟狗也可以
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-03-03 21:38:00竖脊肌加强动作这白话文就是轻度椎间盘凸出，做跟椎间盘凸出复健差不多的菜单就行
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-03-03 22:44:00医生说得没错，另外脊椎排列不正确时千万别负重
练核心让核心肌群发挥千斤顶的作用帮忙减轻腰椎压力然后拉腰跟单杠只对很轻微的突出有用 因为肌肉长度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大长度 你的突出还没缩进去 那就是拉心酸而已原则上避免所有要下背弯曲的训练动作 椎间盘出问题不可能完全复原 要继续训练的话最好有有这个认知
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2026-03-04 10:00:00原po你自己都讲完了XD
以前受过伤后也很少做深蹲跟硬举了 练腿都是用莴苣一些机械式器材 你这情况可以做机械开合 前抬后勾都不会压迫到
作者:
sumton (CHCH)
2026-03-04 11:52:00物治都跟你说了还在这里问非医科专业干嘛….你觉得这里的人会比物治专业吗，一堆观念莫名的如果你找的物治没有运动相关知识，那请你换一个骨科和复健医师没有哪很正常，物治没有那完全不及格
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-04 12:26:00
yt上有一个北美运动医学博士生 他也有中标然后弄过两个影片讲解 你还没什么概念受伤内部是怎样的话可以去看一下他那两部影片但我看法他算是偏轻微突出那种 后来花一年好了然后又继续做更重要想证明自己完全康复的样子 我个人是不建议啦 因为破掉的那个洞很难修复 就算修复好了强度也不会跟完全健康时候一样 训练如果没调整的话就是未爆弹而已
作者: aengt5671 (aengt5671) 2026-03-05 14:00:00
提拉皮斯
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-04 03:50:00滑轮下拉也可以啊 核心的话 鸟狗也可以
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Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-03-04 05:38:00竖脊肌加强动作这白话文就是轻度椎间盘凸出，做跟椎间盘凸出复健差不多的菜单就行
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2026-03-04 06:44:00医生说得没错，另外脊椎排列不正确时千万别负重
练核心让核心肌群发挥千斤顶的作用帮忙减轻腰椎压力然后拉腰跟单杠只对很轻微的突出有用 因为肌肉长度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大长度 你的突出还没缩进去 那就是拉心酸而已原则上避免所有要下背弯曲的训练动作 椎间盘出问题不可能完全复原 要继续训练的话最好有有这个认知
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2026-03-04 18:00:00原po你自己都讲完了XD
以前受过伤后也很少做深蹲跟硬举了 练腿都是用莴苣一些机械式器材 你这情况可以做机械开合 前抬后勾都不会压迫到
作者:
sumton (CHCH)
2026-03-04 19:52:00物治都跟你说了还在这里问非医科专业干嘛….你觉得这里的人会比物治专业吗，一堆观念莫名的如果你找的物治没有运动相关知识，那请你换一个骨科和复健医师没有哪很正常，物治没有那完全不及格
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-04 20:26:00
yt上有一个北美运动医学博士生 他也有中标然后弄过两个影片讲解 你还没什么概念受伤内部是怎样的话可以去看一下他那两部影片但我看法他算是偏轻微突出那种 后来花一年好了然后又继续做更重要想证明自己完全康复的样子 我个人是不建议啦 因为破掉的那个洞很难修复 就算修复好了强度也不会跟完全健康时候一样 训练如果没调整的话就是未爆弹而已
作者: aengt5671 (aengt5671) 2026-03-05 22:00:00
提拉皮斯
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2026-03-04 03:50:00滑轮下拉也可以啊 核心的话 鸟狗也可以
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2026-03-04 05:38:00竖脊肌加强动作这白话文就是轻度椎间盘凸出，做跟椎间盘凸出复健差不多的菜单就行
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Asucks (我的老婆是超人)
2026-03-04 06:44:00医生说得没错，另外脊椎排列不正确时千万别负重
练核心让核心肌群发挥千斤顶的作用帮忙减轻腰椎压力然后拉腰跟单杠只对很轻微的突出有用 因为肌肉长度有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大长度 你的突出还没缩进去 那就是拉心酸而已原则上避免所有要下背弯曲的训练动作 椎间盘出问题不可能完全复原 要继续训练的话最好有有这个认知
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2026-03-04 18:00:00原po你自己都讲完了XD
以前受过伤后也很少做深蹲跟硬举了 练腿都是用莴苣一些机械式器材 你这情况可以做机械开合 前抬后勾都不会压迫到
作者:
sumton (CHCH)
2026-03-04 19:52:00物治都跟你说了还在这里问非医科专业干嘛….你觉得这里的人会比物治专业吗，一堆观念莫名的如果你找的物治没有运动相关知识，那请你换一个骨科和复健医师没有哪很正常，物治没有那完全不及格
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2026-03-04 20:26:00
yt上有一个北美运动医学博士生 他也有中标然后弄过两个影片讲解 你还没什么概念受伤内部是怎样的话可以去看一下他那两部影片但我看法他算是偏轻微突出那种 后来花一年好了然后又继续做更重要想证明自己完全康复的样子 我个人是不建议啦 因为破掉的那个洞很难修复 就算修复好了强度也不会跟完全健康时候一样 训练如果没调整的话就是未爆弹而已
作者: aengt5671 (aengt5671) 2026-03-05 22:00:00
提拉皮斯