楼主:
barry7422 (大天使教《雷姆》担当)
2026-02-14 12:39:03※ 引述《kuo71027 (精神科院长)》之铭言：
: 安安各位城武
: 本鲁175/72 练了七八个月
: 不知道肌肉量要多少开始减脂
: 各位能分享一下吗？
: 如果以各位于晏为目标的话
: 感恩
分享一下自己目前七个月的成绩
http://i.imgur.com/QgIOgb0.jpg
http://i.imgur.com/WRAWhBl.jpg
我自己是从没有运动习惯开始健身，几乎只靠重量训练+饮控目前是长这样 。
饮控方面就是每天吃2100大卡，蛋白质确保自己有吃满120-140公克后，
其他用碳水+脂肪补足，食物选择上没有特别限制自己吃什么，有满足上面的热量+蛋白质就好。
训练方面就一周三-四练，胸、背、腿各一天，剩下一天核心+肩+手臂单独训练这样，
有氧最近因为重量上去了感觉心肺有点跟不上，所以有在多加点时间去走，但之前是几乎都没有有氧的。
个人的心得是如果我体脂跟我一样偏高的话，其实做好饮控+有好好练应该都是会掉下来的。
但感觉20-15这里就必须加上有氧才会比较有感这样，也欢迎更有心得的巨巨们可以分享一下！
不过练七个月后确实有感觉到瓶颈期，之前重量一个月卧推都可以+5-10上去，
现在一个月过去卧推只从50 3组60一组变成60两组这样。
作者:
egghan (none)
2026-02-14 14:10:00分数暴涨
作者:
kuo71027 (精神科院长)
2026-02-14 15:03:00我怕肌肉量不够如果减脂成功会比彭于晏还小
多了1.5肌肉少了4脂肪，很不错了。其实你目前这样已经在医学上最健康的体态范围内
楼主:
barry7422 (大天使教《雷姆》担当)
2026-02-14 15:12:00看镜子其实也差蛮多的啦 光是上身从M都改到L就很有感了
作者: allen0981 (allen0981) 2026-02-14 18:28:00
恭喜恭喜 我减脂接近4个月有氧是有空才跑..一周五练,体脂重19.1变16.4,外观有感差别,裤头变松,更重要是精神变好饮食保持2200平日尽量干净吃,假日放纵一下,聚餐照吃,靠饮控跟重训
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-02-15 01:03:00刚好是女性最喜欢的体态
第一年真的进步最快我也是这样 第一次去wg时有量inbody半年后再量就有同时增肌减脂 后面进步就比较趋缓
作者:
egghan (none)
2026-02-14 22:10:00分数暴涨
作者:
kuo71027 (精神科院长)
2026-02-14 23:03:00我怕肌肉量不够如果减脂成功会比彭于晏还小
多了1.5肌肉少了4脂肪，很不错了。其实你目前这样已经在医学上最健康的体态范围内
楼主:
barry7422 (大天使教《雷姆》担当)
2026-02-14 23:12:00看镜子其实也差蛮多的啦 光是上身从M都改到L就很有感了
作者: allen0981 (allen0981) 2026-02-15 02:28:00
恭喜恭喜 我减脂接近4个月有氧是有空才跑..一周五练,体脂重19.1变16.4,外观有感差别,裤头变松,更重要是精神变好饮食保持2200平日尽量干净吃,假日放纵一下,聚餐照吃,靠饮控跟重训
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2026-02-15 09:03:00刚好是女性最喜欢的体态
第一年真的进步最快我也是这样 第一次去wg时有量inbody半年后再量就有同时增肌减脂 后面进步就比较趋缓