猛健乐使用两个月的数据来了
体重: -6.6kg
体脂肪重:-8.7kg
骨骼肌重:+1.3kg
体脂肪率:-9.2%
饮食上面以中蛋白，中碳，低脂肪为主
热量比约4:4:2
预估每日摄取热量约1500~2000大卡
运动方面，两天重训分别上半身和下半身，一天核心，一天HIIT，一天zone 2恢复跑
药物的部分一直都是打5mg，有试过两次7.5mg感觉劲头太大撑不住
AI是叫我先减到体脂肪15%再说，预计过年期间去日本玩先不打药好好吃美食，顺便补个
猛健乐
https://i.mopix.cc/Vrlw9V.jpg
https://i.mopix.cc/DOjL2u.jpg
※ 引述《ulycess (ulycess)》之铭言：
: 前情提要
: 我是因为健康检查做肺癌筛查意外检查出2.2CM的胸腺肿瘤跑去开刀
: 开完刀修养期间体重不受控制往上跑，血液检查超烂才决定打猛建乐
: 同时开始重训，一周四到五练
: 三分化训练(胸 背 肩，不喜欢练腿@@)
: 一周慢跑2次(40~60分)
: 以下是打猛建乐一个月(2.5mg 2.5mg 5mg 5mg)的血液检查成绩单
: 体重 80.7->78.3
: 骨骼肌 33.0->34.6
: 体脂率 27.6%->22.3%
: 空腹血糖 90->64
: 肝指数GOT 29->21
: 肝指数GPT 62->17
: 三酸甘油脂 154->74
: 低密度胆固醇 175->103
: 高密度胆固醇 41->39
: 肾丝球过滤率(MDRD eGFR) 77.2->79.7
: 尿酮呈现阳性，我把我自己吃成生酮饮食了＠＠

蛋白质跟碳水吃一样克数? 中碳的话蛋白质应该算占很高

你热量都能摄取这么准，打啥药

有钱真好

打药让我不会失心疯的爆吃...

有实体照吗 我只相信照片

脸老很快

强

自炊的话算的精准很正常别忘了这可是毕竟可以一周5练的人

一周五练很多人都做得到吧

别做梦了,很多人是谁?就算这个版的人我看都不一定有5成,更遑论放到一般大众,一周5练的人就是极少数能长期这样坚持的人,要求自己的进食本来就不意外

成效很好欸 0.0

推荐一周十练 练到死

一周五练对很多上班族来说就不容易了，更别说有家庭的

哇塞！！！

就目前待健身房那么多年，能五练的要嘛学生，要嘛刚出社会，不然就是中老年人，中间的能五练数量大概是PR99了

一周五练原来不是指五次重训喔?

36岁、一周6练、待过的两间健身房，在同个时段去，每次去都遇得到一样的面孔。或许以整个台湾运动的基数是少数，但五练真的又不难，每天挤个3-40分钟运动到底难在哪

一周要练舞五天..这样也算五练吗..XD

算吧，也没人规定一定得要练个2小时才叫一练。没时间就抓两三个动作、12组内解决。跑步的话，30分钟也差不多可以跑5K。

要看强度啊 每天都练到隔天爬不起来看要怎么五练如果说做一些特定部位的和缓练习或是一些简单的机械动作半个小时那也算一练

看过不少一周五练六练的，但通常两三个月后就消失了

最后还是回到是短期的目标当成就还是持续一辈子的习惯持续一辈子是很困难的.jpg

请问一样面孔的有几人?占当时健身房客中几趴?你这样算就知道这比例有多低了,请不要小看自己的坚持,你觉得简单恭喜你,但也勿认为对别人也简单

固定时间运动的本来就超级少，就像能连续跑5公里已经在台湾pr90了，就知道台湾运动风气多惨大部分打猛健乐也只是瘦下来，没加重训的话根本不会有好体态，像原po有加运动值得鼓励了现代社会压力真的太大且诱惑一大堆，充满著商人的阴谋跟成瘾诱惑，能够正向运动本来就很难

https://i.mopix.cc/SXjxo2.jpg一周五练主要是在家里面和社区健身房，之前我也会跑健身房，跑了几年后真的不如在家里面舒服在家健身可以挤出零碎时间来运动，我现在早上起床做早餐等女朋友醒，40分钟我可以练个腿，但是40分钟不会跑健身房，光来回就要20分钟了

推在家练跟s大买卧推椅加nuo可调式哑铃组合才20000哑铃卧推 单手哑铃划船 分腿蹲 轮流练 偶尔去公园拉单杠就能练超好了我都组间休息做家事，超有效率早上练也是，练一组休息刷牙 再练一组休息刮胡子 再练一组把洗碗机喜好的碗都拿出来放好加晚上要煮的肉拿出来冷藏备餐接着练最后一组，洗脸换衣上班光早上练六天，我就练24组了，碗上再练也没耗多少时间，晚上练也是组间休息做家事早上做这些事差不多40分钟就能出门上班，而且练四组还能提神又不太累然后早餐都是燕麦蛋白粉牛奶咖啡搅拌，五分钟内准备好加吃掉，省时又不用选择比起在健身房组间休息只能滑手机好XD这样才是健身融入生活每组分散在碎片时间比较好，要起身去运动一小时其实需要更强大的意志力

去健身房更多是花在那个交通时间很久以前国外研究有规律重训的人才10%上下，这几年也许好一点，但绝对还是低于想像的

在家练一次30分，可以一周7练

穷忙才不能五练

看多了只能说，笑死

我一周六练，都是重训+有氧，包含暖身洗澡，大概在健身房4小时，只是我是上班族单身狗就是了。对了，我每天晚餐的便当都是一模一样的健康餐，持续二年了吧，养成习惯就简单了。

打药是为了健康，不只是为了体态

在家练,组间休息的时候,划手机发推文.结果一发15分钟...@@a...好像有时候...还是改不了..XD不过在家练,容易变成高频率低总量.看一看手痒就练一下,练个几组就结束.反正虾鸡巴练,到最后干脆越分越多部位.这样随时想练就练,不用管什么休息干嘛的.不过省下去健身房的时间,其实差很多..打猛建乐如果是已经胖了,那他得到健康的好处远大于体态.

体重控制是一辈子的事 停药后会复胖的人 先去学学自我控制

轰菌这么方便那本篇作者的女友有跟着5练吗？我猜是没有啦,一周运动5天的人真的比某人以为的要少非常多

轰菌根按摩椅一样.有人有了当晾衣架,有人有了常常用.这看人的...XD

完全同意看个人

单身狗和学生时间最多

我五练但是都做20组内 有时候练腿四个动作就走了 比较好恢复

频率高、单次练的容量本就要降低，身体恢复不过来效益会降低，跑步训练也没人天天在跑3、40K的。

不用讲这么多其它的但书,就回答所谓的熟面孔有几个,占当时的客人几趴不然这种减容法每个上班族说他赶公共汽车跑HIIT每周都5练持续十几年了

我也相信五六练以上的一定是占少数，你如果要准确数字我的确也是没有，但我也没想跟你杠。毕竟我的生活就是看得到这些常在运动的人

数据变化也太猛一周我如果有练到4次就觉得快恢复不过来了qq

收回很多承认是少数就好囉~XD我也看得到认真运动的人,但他们就是少数中的少啊

原来五连很难？我一周5-6练

真的难 但进步也是真的快我进步最快的时候就是一周六练每个循环中间只休一天现在没办法了 都穿插休两到三天

赶公共汽车HIIT每周五练真的无法反驳可能还真的有练到

心率上85%就是HIIT..你做爱上85%也是..负重跑步和爬升都很容易达到.尤其电梯坏了,你背东西冲上楼,冲个两层楼就达到了.不过只有1 tick...XD..你嘛来个3 tick.

有练泰拳散打之类的话，殴打沙袋也很容易HIIT，就对着沙袋疯狂输出就好，很爽的

https://www.youtube.com/watch?v=vyB84NithXA上一次减脂期的消耗运动主力(不过上一次是玩一代)

我比较好奇一周五练的人有没有小孩 有的话真的佩服

当然没有，有的话也是垃圾父母，小孩丢给年迈父母或是另一半顾小孩比较大了能自己上下学就不保证

我一周4练各1h,另外4-5次有氧也各1h（2天与重训重叠）。孩子放学安亲班接去上美语，下班再去接回一起吃晚餐，小儿吃完还要洗澡写作业，这空档就先去练，练回来再检查作业签名收碗盘。假日他去上才艺课的时间我去练，没有阿公阿妈支援，不知道这样算不算垃圾父母？小孩睡觉时，还可以做做Home Gym,把健身房没练到的部分补完。

好好笑一周五练就是垃圾父母xd

几个没结婚生子的在幻想结婚后就没时间练XD 提早找借口吗

我周遭生两个孩子以上的同学，至少在小孩上小学以前，没有一个有办法一周五练的..就连长期一直都有练的健友也都是没办法这么多练，除非跟老婆都是很爱训练的，不然家庭就会吃掉你的精力

把孩子哄睡后去练呀

合理啊，但我看到大多是等小孩大一点才恢复正常训练，理想跟现实是有差距，当然有人还是能挤出时间练，但我是真的没看到

小孩必须轰菌才有解

出社会有家庭等等要四五练以上挤出时间不容易啊能挤出来有心的佩服，但不代表不能做的就是没心

有小孩能五练的始终就是少数

想看不穷忙又结婚生子可以五练的说教大佬体态或数据图

有妻小还要上班的中年人不能和单身年轻人比呀，要配置到能完成4、5练，练完休48H，不可能一次就练到爆掉然后练一次休1周或隔天不能上班，RM和组数只能控制到能够持续练，下一次再练没感觉体力未恢复掉重量。

太神了两个月这个太恐怖啦 你都自己练有考虑健身房业者感受吗

健身房就运动的地方,要啥感受?

两个小孩 从他们小三到小五 两年从96公斤练到70公斤一周5练 还可以顺便去练半马课表我大概就是超级垃圾的父亲

一周四练 有时候会不同天去 真的有不少人像地缚灵 永远都在

明年步入37岁已婚无小孩，一周有运动天数6-7日，早上6点跑半马课表一周四天，晚上下班健身房推拉腿循环一周五天，剩下时间给太太和猫猫

我20~40这阶段也是平均一周五练以上 除了健身各种运动也都有玩，那时很闲也很有训练热情

蛋白质跟碳水吃一样克数? 中碳的话蛋白质应该算占很高

你热量都能摄取这么准，打啥药

有钱真好

打药让我不会失心疯的爆吃...

有实体照吗 我只相信照片

脸老很快

强

自炊的话算的精准很正常别忘了这可是毕竟可以一周5练的人

一周五练很多人都做得到吧

别做梦了,很多人是谁?就算这个版的人我看都不一定有5成,更遑论放到一般大众,一周5练的人就是极少数能长期这样坚持的人,要求自己的进食本来就不意外

成效很好欸 0.0

推荐一周十练 练到死

一周五练对很多上班族来说就不容易了，更别说有家庭的

哇塞！！！

就目前待健身房那么多年，能五练的要嘛学生，要嘛刚出社会，不然就是中老年人，中间的能五练数量大概是PR99了

一周五练原来不是指五次重训喔?

36岁、一周6练、待过的两间健身房，在同个时段去，每次去都遇得到一样的面孔。或许以整个台湾运动的基数是少数，但五练真的又不难，每天挤个3-40分钟运动到底难在哪

一周要练舞五天..这样也算五练吗..XD

算吧，也没人规定一定得要练个2小时才叫一练。没时间就抓两三个动作、12组内解决。跑步的话，30分钟也差不多可以跑5K。

要看强度啊 每天都练到隔天爬不起来看要怎么五练如果说做一些特定部位的和缓练习或是一些简单的机械动作半个小时那也算一练

看过不少一周五练六练的，但通常两三个月后就消失了

最后还是回到是短期的目标当成就还是持续一辈子的习惯持续一辈子是很困难的.jpg

请问一样面孔的有几人?占当时健身房客中几趴?你这样算就知道这比例有多低了,请不要小看自己的坚持,你觉得简单恭喜你,但也勿认为对别人也简单

固定时间运动的本来就超级少，就像能连续跑5公里已经在台湾pr90了，就知道台湾运动风气多惨大部分打猛健乐也只是瘦下来，没加重训的话根本不会有好体态，像原po有加运动值得鼓励了现代社会压力真的太大且诱惑一大堆，充满著商人的阴谋跟成瘾诱惑，能够正向运动本来就很难

https://i.mopix.cc/SXjxo2.jpg一周五练主要是在家里面和社区健身房，之前我也会跑健身房，跑了几年后真的不如在家里面舒服在家健身可以挤出零碎时间来运动，我现在早上起床做早餐等女朋友醒，40分钟我可以练个腿，但是40分钟不会跑健身房，光来回就要20分钟了

推在家练跟s大买卧推椅加nuo可调式哑铃组合才20000哑铃卧推 单手哑铃划船 分腿蹲 轮流练 偶尔去公园拉单杠就能练超好了我都组间休息做家事，超有效率早上练也是，练一组休息刷牙 再练一组休息刮胡子 再练一组把洗碗机喜好的碗都拿出来放好加晚上要煮的肉拿出来冷藏备餐接着练最后一组，洗脸换衣上班光早上练六天，我就练24组了，碗上再练也没耗多少时间，晚上练也是组间休息做家事早上做这些事差不多40分钟就能出门上班，而且练四组还能提神又不太累然后早餐都是燕麦蛋白粉牛奶咖啡搅拌，五分钟内准备好加吃掉，省时又不用选择比起在健身房组间休息只能滑手机好XD这样才是健身融入生活每组分散在碎片时间比较好，要起身去运动一小时其实需要更强大的意志力

去健身房更多是花在那个交通时间很久以前国外研究有规律重训的人才10%上下，这几年也许好一点，但绝对还是低于想像的

在家练一次30分，可以一周7练

穷忙才不能五练

看多了只能说，笑死

我一周六练，都是重训+有氧，包含暖身洗澡，大概在健身房4小时，只是我是上班族单身狗就是了。对了，我每天晚餐的便当都是一模一样的健康餐，持续二年了吧，养成习惯就简单了。

打药是为了健康，不只是为了体态

在家练,组间休息的时候,划手机发推文.结果一发15分钟...@@a...好像有时候...还是改不了..XD不过在家练,容易变成高频率低总量.看一看手痒就练一下,练个几组就结束.反正虾鸡巴练,到最后干脆越分越多部位.这样随时想练就练,不用管什么休息干嘛的.不过省下去健身房的时间,其实差很多..打猛建乐如果是已经胖了,那他得到健康的好处远大于体态.

体重控制是一辈子的事 停药后会复胖的人 先去学学自我控制

轰菌这么方便那本篇作者的女友有跟着5练吗？我猜是没有啦,一周运动5天的人真的比某人以为的要少非常多

轰菌根按摩椅一样.有人有了当晾衣架,有人有了常常用.这看人的...XD

完全同意看个人

单身狗和学生时间最多

我五练但是都做20组内 有时候练腿四个动作就走了 比较好恢复

频率高、单次练的容量本就要降低，身体恢复不过来效益会降低，跑步训练也没人天天在跑3、40K的。

不用讲这么多其它的但书,就回答所谓的熟面孔有几个,占当时的客人几趴不然这种减容法每个上班族说他赶公共汽车跑HIIT每周都5练持续十几年了

我也相信五六练以上的一定是占少数，你如果要准确数字我的确也是没有，但我也没想跟你杠。毕竟我的生活就是看得到这些常在运动的人

数据变化也太猛一周我如果有练到4次就觉得快恢复不过来了qq

收回很多承认是少数就好囉~XD我也看得到认真运动的人,但他们就是少数中的少啊

原来五连很难？我一周5-6练

真的难 但进步也是真的快我进步最快的时候就是一周六练每个循环中间只休一天现在没办法了 都穿插休两到三天

赶公共汽车HIIT每周五练真的无法反驳可能还真的有练到

心率上85%就是HIIT..你做爱上85%也是..负重跑步和爬升都很容易达到.尤其电梯坏了,你背东西冲上楼,冲个两层楼就达到了.不过只有1 tick...XD..你嘛来个3 tick.

有练泰拳散打之类的话，殴打沙袋也很容易HIIT，就对着沙袋疯狂输出就好，很爽的

https://www.youtube.com/watch?v=vyB84NithXA上一次减脂期的消耗运动主力(不过上一次是玩一代)

我比较好奇一周五练的人有没有小孩 有的话真的佩服

当然没有，有的话也是垃圾父母，小孩丢给年迈父母或是另一半顾小孩比较大了能自己上下学就不保证

我一周4练各1h,另外4-5次有氧也各1h（2天与重训重叠）。孩子放学安亲班接去上美语，下班再去接回一起吃晚餐，小儿吃完还要洗澡写作业，这空档就先去练，练回来再检查作业签名收碗盘。假日他去上才艺课的时间我去练，没有阿公阿妈支援，不知道这样算不算垃圾父母？小孩睡觉时，还可以做做Home Gym,把健身房没练到的部分补完。

好好笑一周五练就是垃圾父母xd

几个没结婚生子的在幻想结婚后就没时间练XD 提早找借口吗

我周遭生两个孩子以上的同学，至少在小孩上小学以前，没有一个有办法一周五练的..就连长期一直都有练的健友也都是没办法这么多练，除非跟老婆都是很爱训练的，不然家庭就会吃掉你的精力

把孩子哄睡后去练呀

合理啊，但我看到大多是等小孩大一点才恢复正常训练，理想跟现实是有差距，当然有人还是能挤出时间练，但我是真的没看到

小孩必须轰菌才有解

出社会有家庭等等要四五练以上挤出时间不容易啊能挤出来有心的佩服，但不代表不能做的就是没心

有小孩能五练的始终就是少数

想看不穷忙又结婚生子可以五练的说教大佬体态或数据图

有妻小还要上班的中年人不能和单身年轻人比呀，要配置到能完成4、5练，练完休48H，不可能一次就练到爆掉然后练一次休1周或隔天不能上班，RM和组数只能控制到能够持续练，下一次再练没感觉体力未恢复掉重量。

太神了两个月这个太恐怖啦 你都自己练有考虑健身房业者感受吗

健身房就运动的地方,要啥感受?

两个小孩 从他们小三到小五 两年从96公斤练到70公斤一周5练 还可以顺便去练半马课表我大概就是超级垃圾的父亲

一周四练 有时候会不同天去 真的有不少人像地缚灵 永远都在

明年步入37岁已婚无小孩，一周有运动天数6-7日，早上6点跑半马课表一周四天，晚上下班健身房推拉腿循环一周五天，剩下时间给太太和猫猫

我20~40这阶段也是平均一周五练以上 除了健身各种运动也都有玩，那时很闲也很有训练热情