※ 引述《mangle (mangle123)》之铭言：
: 各位先进板友好！小弟新手因此很多健身疑问！
: 有看了不少网络影片，常常说一次做四组、一组6～12下接近力竭，中间休息30秒。
: 小弟有疑问是，有的教学影片都说要把一个部位榨干。我以每组中间休息30秒，因此我在一定重量下第一组可以做12下、第二组做11、12下、第三组可能就8下、第四组免强5～8下。
: 但如果我中间休息一分钟或以上，每组做得数量会比上面多几下。
: 又或者我做完四组跑去做其他部位后，然后回来再做这动作，还是可以用力挤个3～6下，虽然可能不太标准。
: 小弟的疑问是，中间该休息多久才是真正符合增肌训练达到力竭的标准？ 还是要降低重量操到无力？
: 感谢各位巨巨！
这问题要看流派
以前认为的增肌三要素为 1.机械张力 2.代谢压力 3.肌肉损伤
所以古早的练法,会缩短组间休息时间,来强化代谢压力的刺激
并且会借由力竭+强调离心收缩,来加强肌肉损伤的效果
但是近期的共识偏向于,机械张力最重要,其他两项不太重要
因此近年来比较主流的练法,偏向于组间休息两分钟以上,让肌肉充分休息
这样每一组都可以用比较大的重量,得到比较好的训练品质
至于为什么古早的巨巨用轻重量也可以练得很壮
有说法是说,跟选手用药与否有关
用药的选手比较不需要追求机械张力来刺激肌肉合成
因此比较适合轻重量/高次数/低组间休息的练法

以前科曼都乱示范 做很重

所以要尽量做重的意思吗

其实也没有推翻 三个都一样重要外国有网红自己做实验 大重量vs高次数结果大重量的训练力量提升比较多高次数的训练肌肥大效果更好轻重量高次数的问题在于很多人根本没做到极限你觉得不行了的程度 其实还可以再做十下大重量就没这个问题 举不起来就是举不起来