最近在思考这个问题
每增加1kg肌肉，一天增加的基础代谢也才13大卡
强如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg
一天基础代谢也只多100大卡而已
增加肌肉量没有说不重要
但是增加肌肉量提高基础代谢有助于减重是不是被神话了

老话题了，提升肌肉量是提升你的运动能力让你在运动时可以消耗更多热量，不是让你长肌肉后就不动只靠基础代谢的

1天多100卡其实很多了......

我体重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 数值愈高愈顶这数值已经保持 2 年左右

是。

从没有运动习惯的人，到养成运动习惯，也伴随缓慢增加的肌肉量跟代谢率，也是一种小红利吧

不是迷思 只是没有以前吹的那么天花乱坠 以前也很爱吹后燃效应 实际上后燃哪有那么夸张

你少算了如果相同体重，那8公斤的肌肉换成脂肪，每公斤脂肪也会代谢5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的肥油多燃烧60大卡而已，比一颗茶叶蛋还少

不是 但那只是bonus主要还是调整身体结构外型好看跟运动能力

如此看轻基代，你就放心不要重训吧

如果你的主要目的是减脂，重训增肌单独提升的基础代谢影响确实没有想像中那么大，但要计入增肌后各种活动都消耗更多热量，而且打药只会瘦不会有好体态而且年纪增长会逐渐掉肌肉，若只靠打药瘦身会像路上有些老人连走路都没力

如果你卧床确实是这样 毕竟基础代谢率的定义是你躺在床上一整天不动时消耗的热量

是，有谁减脂靠肌肉量的后燃大概疯狂运动的10-15%

确实神话了 但也只是夸大不代表没差

我昨天三进盘榕大概消耗2200-2700左右热量，今天后燃大不了300大卡300不如恢复运动，随便动一动也300-500这些都是极度烂的效率你只论减肥，效率最高就是，吃，其次，有氧消耗然后吃的效率无敌高，除非你的有氧都是两千消耗以上猛建乐减肥，95%主要功能也是“让你少吃”，其他才是那5%所以减肥基本上都必须围绕着吃，他是你绝大多数心力的问题因为你的重点是减肥，而不是其他，扯其他都是模糊焦点爱游泳的人很容易肿起来，就是因为游泳之后会吃很多吃很多把吃的习惯搞大胃撑大在一段时间减少游泳，例如上班了，生小孩了后就会变成猪头但他还是有游泳啊，只是没游那么多，嗯...科科你一天吃三千多大卡，你还要上版顾家，你瘦给我看啊当然你看那些爬山的，尤其什么越野跑的常常吃大餐怎么都很瘦..嗯...那些疯子运动消耗动不动就一个两三千大卡以上那他一天吃4000大卡还很瘦，不就刚好但,你有那么疯这样运动吗？没有，就把所有精力放在控制饮食上面

我觉得减肥吃+重训最大好处就是 肌肉掉得比较少起码我自己的经验是这样的不然减重结果肌肉狂掉 以后要练回来那可不容易现在感觉增肌比减脂难太多了

重训是最高效训练力量，或是肌肉的办法这是他主要目的

运动其实都是鸭子划水的CP值最高，所以不用很拼，但最好每项运动都固定去玩。

我记得就像走路其实走越慢，消耗反而比较高，所以各种运动都简单碰碰玩玩的心态反而消耗更大也是有道理的

什么鬼走路越慢消耗越高…我到底看了什么

楼上说的是减脂效果吧

公里数 *体重 = 消耗热量, 慢、快其实都大致符合前公式例如: 4分速跑10k、5分速跑10k、6分速跑10k,热量差不多

燃不燃不要说 没肌肉量瘦下来就娘砲型身材阿 你觉得好看就好

一天100卡，一年3万多卡，100年就...（下略

然后你再算一下 同身高差10公斤 基代只差100大卡 大概三口饭 就发现减重后会复胖 根本没道理 纯粹就是吃太多

真的有差 尤其体质冷底的重训差很多

没有差那么多 但重训是能在减脂维持较多肌肉的办法

你你妈鸡巴，看不懂文献就滚回去

一天多一百很多了欸半片鸡胸肉 不香吗

积沙成塔这句成语有听过吗

你只看基础代谢当然觉得还好，把TDEE算进去差异就大了