我174/78～80，这体重大概维持10几年了，有时一阵子吃多会增2～3公斤，但最后体重还
是回到78
去年有1～2个月时间，一周3-4天会利用下班时间去运动中心跑步
运动后我都会吃健康餐，可是体重一样维持在78没什么变化，后来工作太忙就没去运动了
最近这1个多月大部分都只吃早晚餐，中午几乎都吃不下
然后我最近量体重的时候意外少了2～3公斤
总结：所以运动对我没有减肥的效果，反而一天吃两餐就可以减肥！
如果少吃一餐而不靠运动减肥算健康的方式吗？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-08-19 21:09:00自己觉得舒服就好, 我吃两餐会掉体重, 坚果喝油样样来.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-08-19 21:12:00按体感吃, 我BMI大概会掉到20, 目前维持21.7觉得很平衡就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也练得非常愉快...XD
本来就七分吃三分练，运动效果在于健康，您不需要也可以啊
作者:
fim (不空)
2025-08-19 21:20:00不算七分吃三分练，你降低体重的成分，是好组织吗??
作者:
rtoday (rtoday)
2025-08-19 22:13:00掉的都是水而已，一顿重咸的你又焦虑了
作者:
baw88 (小宝)
2025-08-19 22:14:00运动不只是为了健康，还有很多价值，你也可以一辈子只吃原型食物，计算好热量，生活规律无压力，一辈子不运动也有机会很健康
你不养成运动习惯，减掉的体重以后只会“加倍奉还”。不要不信，这就是为什么80%尝试减肥的人最后都失败了。
作者: doors8000 (Doors) 2025-08-19 23:12:00
应该先确认一下你要什么吧，体重数字减少的确少吃几餐持续一阵子就有机会达到，可是如果你要的是“健康”或是“减肥(脂)”，那不靠运动就没有
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-08-19 23:25:00真的耶! 那你有没有试试一天只吃一餐 我猜可以减的更快!
作者:
yiao (嶢)
2025-08-19 23:31:00我重练三个月 麦当劳鸡块一周吃四次 可乐或含糖饮料照喝肌力增加50-60% 体脂肪少两公斤重点我每天吃100克蛋白质 热量维持在醒著时不饿就好我平均两周去一次吃到饱 有练吃得比较爽
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-08-19 23:35:00我只要吃三餐,体重就会上升,除非疯狂的做有氧.
吃三餐就会上升 Ceca 你是一餐都吃两个便当欧……..～我一餐1.5碗饭才能勉强维持体重其实很多人的训练强度都很低 找一个健美教练操爆的只有怕吃不够 体重狂掉…..
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2025-08-20 01:00:00不知道,一餐一个便当我体重就是会上升.外加我已经算是每天练舞了.要不上升大概还要搭配玩两个小时运动类VR.另外重训虽然虾鸡巴练,但是没有意外一周4~6天.
作者:
k721102 (口口口口口口)
2025-08-20 01:10:00当你到一定年纪后一天一餐可能还瘦不下来
作者:
k721102 (口口口口口口)
2025-08-20 01:28:00ceca可能要测一下睪固酮
作者:
lokuyan (哭阿)
2025-08-20 02:47:00错版吧
用节食瘦是可以瘦 但那个身形不会是你心目中喜欢的而且少吃还要持续很久 很痛苦的
作者: bobocatcat 2025-08-20 09:05:00
这么执著体重干嘛
极端来说 减肥可以不运动 但不能不控制饮食 运动是锦上添花 核心还是饮食内容和份量 完全不运动并不现实 但两者比例是可以偏重在饮食多点
运动本身就是为了健康 你掉体重跟健康关系不太大只要有热量差人一定会掉体重 除非过胖 否则追求的是健康还是要从运动下手
运动1~2个月就想看变化 太短了 ，运动强度也要看
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-08-20 10:24:00运动可以变健康，但减肥效应超低，除非你像运动员一样每天狂练
可以，只是肌肉量和运动能力会是代价，如果你都不要这块，那粗茶淡饭就能让你避开很多慢性病了但这样很别扭，能动时就动，上个时代的老人很多就是死都不动，然后在饮食上严重患得患失，只靠吃那吃的容错率自然变低
作者:
kee32 (终于毕业了)
2025-08-20 12:05:00只靠吃不运动？健康又不是只看体重数字而已，当然，痴肥到一百五六十以上的例外。
作者: usualforward (习惯就好) 2025-08-20 12:16:00
算阿 如果运动量不大三餐都吃很容易营养过剩 也不太健康阿XD
作者:
verame (vera)
2025-08-20 12:17:00一堆人在强加自己的审美观到别人身上干嘛啊
作者: usualforward (习惯就好) 2025-08-20 12:17:00
然后你要比现在更健康 就是要运动~~你现在想做什么就做什么 到某个时间点你自然会想调整 不要想太多
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-08-20 12:21:00
坚果很好吃啊一天吃两餐就吃不下了然后体重慢慢下降，不就表示身体现在的代谢在这个摄取量的平衡还不错，可以慢慢减重。但没运动就是肌肉脂肪一起掉，跟有运动比起来没那么理想，然后这些跟强加审美观无关，身体组成比例跟健康的关系骗不了人。
作者: lilCbum (古典王) 2025-08-20 13:35:00
热量赤字
看你是健康瘦还是容易反弹复胖的吧 极端方式相信还是一堆人在试
正确的吃 是可以减肥 但运动主要不止是减肥 我自己去wg运动一段时间后 觉得身体代谢循环有变好 精神也比较好
作者:
Qtrad (why)
2025-08-20 21:29:00我不知道楼上诸君在认真什么
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-08-21 18:35:00这是没运动掉肌肉吧
作者:
Dwccc (小天)
2025-08-21 19:18:00少吃都是不健康而且如果集中在一餐吃就更不健康营养均衡 摄取足够的营养对健康很重要。少吃一餐，很多营养素都会摄取减少，长久而言会越来越不健康。而且人体吸收是有上限的 分时段吸收效果会更好。多吃各种类的蔬菜，对身体有益处。运动对于减少热量有帮助，但不多。最主要功能在于活化身体。
不算，少吃一餐减掉的体重，你还要扣除少吃一餐体内所少掉的食物残渣跟少摄取碳水导致的体水减少；再加上少吃人自然本能会少动，你日常热量消耗效益一定是比之前差的，就会再抵销掉你少吃带来赤字的效益再加上上述有提到，长期实施下来，流失的组织成分可能会含肌肉多一点，整体而言对减脂的目的可能达到的效果就不是那么好单纯想要体重计数字好看的话，那倒是无妨
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-08-29 00:15:00运动没效果是因为饮食没配合饮食是重中之重 运动只是提升代谢的手段跟左手一样只是辅助 你只靠吃的会变成越吃越少 到最后变成小鸟胃