请问各位巨巨，训练完隔天酸痛要怎么改善 ?
小弟刚开始跟朋友一起练不到一个月，身体还很不适应
练完也会跟着一起拉筋放松
但隔天酸痛感会非常明显，上下楼梯根本炼狱
有人说后期持续训练，酸痛就会少很多
依目前现况还是想改善酸痛的问题，在想要买滚筒、按摩球或是按摩枪
不知道哪种舒缓效果会比较明显
或是还有其他方法可以分享给小弟吗，谢谢巨巨们
想舒缓股四头肌

股四头范围大 用滚筒

只推滚筒小肌群按摩球

晶磨枪的强大 用一次就知道

滚筒或按摩球就够了

滚轮

股四喔 多练反向北欧弯举

找人按摩最有效

茎磨枪

蔬菜买课来按摩 嘻嘻

滚筒跟按摩球(硬球)必买

偶尔捏一捏觉得很爽这样就可以了

滚筒，按摩枪都只是打表层居多。再加个按摩球 放松根本无敌

按摩最有效 可惜太贵

论效果：滚筒、按摩球主要，筋膜枪辅助

找专门运动放松跟拉筋的人按摩 在家先泡点热水

吃好睡好最有效

滚筒必备真的不唬烂便宜又好用筋膜枪只适合小范围跟局部加强大肌群还是建议滚筒跟按摩球

滚筒（下半身）跟按摩球（上半身）居家必备...两个都没有的话直接yt搜寻瑜伽影片做一轮也能加减放松一下

你真要细讲,两个的作用目的有一些不太一样.另外一点,按摩枪有穿透性...有些内部肌肉按摩枪效果很明显.不过如果你有按摩椅,背面的滚筒可以至上被取代.大概就腿部要加强才需要.不过滚筒很便宜吧..XD..才几块钱而已.你该不会看到的滚筒是有牌然后很贵的那种..XD.

平常去莴苣练前练后都会在草皮区用按摩球放松压一下便宜迪卡侬的就很好用了 也方便携带

另外请爱用健身房的拉筋椅...用到后来组轰菌发现还是对她念念不忘.只好买一台来硬塞回家里..靠,还50公斤超重.https://www.youtube.com/watch?v=AZABQ2PB8w8

滚筒比较好 枪比较方便 两个都用不冲突

腿的话只能用滚筒

买都买

Google "算盘瑜珈棒"感觉很传统但我觉得还不错用。

按摩枪其实可以买多少有点用 拿来打大腿屁股

我看过教练为了自己训练省时间用筋膜枪热身我自己是训练完用滚筒 后续一两天想到就用筋膜枪

按摩枪可买铝合金材质的 比较耐用

滚筒跟按摩枪都可以买 滚筒我是买迪咖浓的按摩枪买辉叶的miniV 3那台 算轻但满有力

我是滚筒、按摩球和按摩枪都有啦哈哈哈运动之后的放松很重要 不然很容易受伤我也有上过莴苣肌肉放松课 效果也不错

滚筒才滚得到深层 筋膜枪顶多表层打一打而已

喜欢用滚筒

股四头用舒活棒也蛮爽的

按摩球跟滚筒最有效 按摩球还能在床上睡前用超方便

买pvc水管滚一滚