如题
没参加过教练课
第一次练
飞鸟跟侧拉cable
肩膀外侧酸炸
cable调到最轻3公斤到第12下都快抬不起来
本来还要练一个W杠的划船
拉了一组 背直不起来 换去肩推
飞鸟 calce 划船 每个动作 都要屈髋
我光是0负重微屈髋10几秒下背跟腰都很酸
而且教练让我做的动作都很慢
感觉跟平常习惯的运动方式完全不一样
之前肩推50公斤都没问题
换成教练指导 手肘往前 超难发力
深蹲本来可以100
加上屈髋 跟教练要求的站姿
重量剩1/3 还做得很辛苦
这样是正常的吗QQ

看你是要追求动作品质不佳的大重量数字，还是以较佳的动作品质慢慢练上去？

你文内提到被要求改正的动作很多都是能降低运动伤害的风险，受伤一次就要休息很久甚至留下病症。要求动作品质不仅提升训练效果，更多是降低受伤的可能

那就是你之前的姿势很有问题

借力跟代偿很严重吧 肩推深蹲这个重量不可能有这些问题

正常啊，速度太快惯性会帮很多

动作正确比重量重要姿势不正确迟早要还的

正常 因为你之前都在瞎练Cable练侧束 没办法10公斤12-15下 基本还是新手吧手肘往前就肩外旋 基本动作啊

深蹲能100 但没负重微屈髋10几秒就会腰酸？？？

不介意了话就放一下你的动作影片，目前看起来教练在救你，要好好降重量重新练习姿势

有点怪怪的我肩推是40公斤8下作组，比你轻。但我cable侧肩是6.8公斤15下作组，而且我做的极慢，怎么你才用3公斤12下就炸裂了？

代表你的动作很烂啊 不想学就不要上而已 带一堆成见只会阻碍你自己

乔个动作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎么练的？

要求动作性正确是好的 但特地放慢的做法未必符合每个人的增肌成效

动作还好 但是很操 让人觉得划算

你是借力或代偿多严重啊，剩1/3重量。

请上没教练课前的训练影片妳这个数字怎么都兜不上

你这深蹲是1/4蹲喔 差这么多

代表之前都是靠代偿自爽啊但深蹲也差太多了吧

看完内文 才发现原来标题不是问句肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧

把自己训练的影片po出来就知道是谁的问题了

可能之前都是到处借力

代表你以前都乱做，自以为可以扛很重

曲髋就是要你髋稳定，不会用拱腰+骨盆前倾来瞎鸡巴乱代偿

过一段时间你会反过来感谢教练让你花钱上课是对的！

有点训练年资的人，都听的出来数字不合理

经典瞎练

那就继续练习教练教的要领 一直反复操练到变喝水一样简单~

没影片 也只是虾猜

原本瞎练各种代偿 乖乖听教练的

等等 肩推50kg手肘没往前 你没肩夹挤也是很厉害

想一下为什么会酸 酸哪里 为什么之前不会酸那

重量差这么多不只虾鸡巴代偿ROM也小的夸张吧各种奈米推奈米蹲之类的

看到原po上面回复，意思是你拿史密斯的重量跟自由重量比吗…?

你是固定轨道转自由的话，自由重量核心吃重很大，你得先稳定身体才能输出力量。从你叙述来看核心非常弱也谈不上什么稳定了。你得先习惯自由重量的动作控制跟发力模式。借力好不好跟练自由重量的必要性这个讲下去太发散了，你都选择你的教练了就好好跟他讨论，我们也只是瞎鸡巴讲。

反正结论是 砍掉重练 相信你的教练

深蹲你练的这两个重量不等价

花钱上课吧 不然再练下去就要花钱看医生了

先相信教练的专业吧

拿史密斯比自由重量。颗颗。我看你还是让那个教练好好的教吧。想说怎么可能自由重量只剩1/3。

如果是史密斯变成杠铃很正常，光听描述教练在救你

这教练在救你，等你稳定核心后重量会追很快，不要焦虑，好好用心感受

应该不可能差这么多

我史密斯很一般杠深蹲重量倒没什么差，一般杠还比较重硬举EDL 也是，因为我很不习惯史密斯的角度RDL

我也不习惯史密斯角度

没在练史密斯 史密斯很多人排 我都自由杠

教练在救你

你的肌肉只会感受到你对它的破坏，不会知道用的是几公斤，别执著重量了

肌滩推文永远不会让我失望

老哥你不觉得自己问题很大吗

正确的动作本来就比较费力找过教练带的感觉。深蹲大腿内侧感受度变高 卧推上胸跟中缝 感受度变好 还有引体向上比较少用手臂借力。

做得再重还是有极限，永远有人比你做得更重，我认为对关节跟肌肉越往极限重量，随着年龄增长只会损伤。

关节周围会有韧带去稳固。而韧带要变强壮还是要重量去压。所以为啥训练要看总量。

你以前代太多

你这肯定不是深蹲说是半蹲可能都还嫌太深了 守正蹲吧？

cable的杠片重和实际负重有落差 要看滑轮组的设定 不同器材不能比较给新的练法多一点时间感觉看看 第一次不习惯蛮正常的重点你要看目标肌肉的感受如何