最近健身遇到了瓶颈
也不知道是不是同时在减脂的缘故
感觉肌肉都没有在变大
很多人说要追求到力竭才是有效健身
以下是我的菜单（练背）
背阔下拉（器械） 12x4
直臂下拉 12x4
坐姿划船 12x4
绳索脸拉 12x4
重量大概都是拿倒数第二三下就会小吃力
我的组数还是重量需要调整吗
还是菜单可以调整一下
可能跟主题没什么关系，但我觉得要给意见的时候建议楼主可能要放上训练动作，最少几个姿势跟行程幅度。检讨菜单这件事情很像是一群人在讨论蓝色长什么样子，即便是现场能看到你动作的教练，最少也要执行三周到四周才能看到方向。网络上大部分检讨菜单、瓶颈鲜少有回测，所以即便看了数篇检讨文，实际成果长什么样子很少人有回馈。所以这也是为什么上一篇生酮饮食的回馈文很有价值，就是因为执行、检讨、修正、再检讨方向是否正确。
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-04-23 15:53:00减脂跟增肌没有相关吧然后脸拉感觉没必要可以改靠在椅子上的俯身哑铃划船直臂下压要马第一个要马最后一个如果时间不多 其实没必要四组 每个动作3组 每组8-10下我自己用过四组的 感觉自己为了做四组会在前面几组留力
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-04-23 16:10:00多久了感觉没有变大？长肉本来就很慢
“同时减脂” 所以你在热量赤字的情况下 肌肉本来就不太会变大啊 能维持就不错了
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2025-04-23 16:25:00你的主要训练目标是啥 增加肌肉量吗
作者: kai1989 (阿楷) 2025-04-23 17:19:00
我现在是做6-8 3组 每次渐进式+2.5KG给你参考
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2025-04-23 18:26:00最后的问句听起来像你没在纪录组数完成度和重量变化