大家好ㄚ
小弟健龄三年
因为卧推卡关了半年
难得有朋友帮忙起杠
挑战了一次超过自己以往的重量
在没有帮补的情况下
却反而感受不到胸部的发力感
是其他肌肉部位过度代偿吗？
这样的情况该如何渐进式负重
体态好久没有进步了QQ
作者:
Muilie (木籁)
2025-04-21 20:25:00嘻嘻，做机械式啊，身材马上突破
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2025-04-21 23:30:00
重量调低做超级组或组间休调短蛮有效的按错按到嘘了 歹势
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-04-22 00:25:00先看重量吧 100以上才有专人回复 一百以下别想这么多
作者: arms6806 (三月) 2025-04-22 03:33:00
卧推易普症
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2025-04-22 09:34:0066公斤 标准暂停卧推105KG路过 卡关一年以上.....QQ
作者:
ppc ( )
2025-04-22 10:14:00楼上猛
1楼那个方法对我来说蛮有用的 我都自己练没人帮补 大重量就是用莴苣的机械胸推 适应重量后换回哑铃就突破
作者:
sumton (CHCH)
2025-04-22 11:39:00杠铃卧推吗？我只能说要胸的话感受去练机械哑铃要提升最大重量就不需要管胸感受
作者:
jior (大J)
2025-04-22 15:21:00窝是觉得胸只是其中一部分
说实在 推到100也很难感受胸的发力感 要进步需要更多的辅助肌群进步
因为这是一个复合式动作XD提升力量的话继续卧推就好，要形状好看可以各角度绳索夹胸，做重一点撑在那边慢放你重量做轻时，更能控制动作轨迹稳定跟速度，当然感受会比用爆发力上去的1RM动作要好呀
作者:
jior (大J)
2025-04-22 17:02:00其实胸没感觉大概可能原因就重量太重你姿势已经跑掉了，推起来反而没啥支撑性不好发力只靠手在推，触胸的时候肩膀会紧绷的话可能代表你本来姿势就不太对，太紧绷了，都靠肩关节锁死在支持，越下去肩压力越大
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2025-04-23 22:03:00所以你推多重
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2025-04-30 18:16:00多关节运动 不会施力只有在胸 而是整个胸+肩+三头都有所以我觉得就不要特别去想感受度问题 而且你是抓极限