先上图
https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg
大多数人做划船，都是向右图那样，背部或许有小幅度的前后晃动，但大致上是直立的。
我忘记是在哪里看到，说如果要加强阔背的感受度，可以让身体维持向左图那样身体前倾
的姿势去划船。
我今天试了一下，哇...如果让身体维持向左图那样身体前倾的姿势去划船，阔背感受真是
很好耶！尤其如果是单手去划，拉回时带一点点旋转就好，那阔背感受度真是满分。
上背/斜方/菱形肌的参与度大幅度降低了，所以能做的重量比起正常位要少了15%左右，
不过我觉得如果要针对阔背，似乎是满值得的。
但实务上又没看过有人是这样身体维持前倾去划船的....
所以大家会这样去划船吗？

看巨巨做大重量划船很像借力 但人家就是巨

前倾的话跟俯身划船是不是很像?

我说的不是“身体往前倾，然后借力拉回成直立位”这种拉法，这我常常看到巨巨在做。我说的是“身体从头到尾都是维持前倾的角度”去划船。对耶，想一想好像跟2楼说的有点类似。

就行程拉长 还有一种是往后拉时有些人会刻意含胸 有点驼背的样子

这差异，之前网红他们练背影片好像讨论很多我说的是IFBB的那些网红反正就一点目的的不同和特化

你那个叫含胸

等到练成大肌肌才要考虑的事

拉到底微微旋转身体本来就是必要的，但前倾应该没必要

应该不是行程拉长，而是“预先拉长”。关于预先拉长陈医师有做过影片可以看一下

好像在那看到有上斜划船的器材了！

做不好下背很痛扣

离心没撑住下背很容易拉伤

那种全程拉长式的我在莴苣这么久只看过一个健美巨巨这样做 我自己有试过但实在很不习惯 不太好找到发力感

https://youtube.com/shorts/oS_QPtHvgLw?si=JASKmr_0lTmPWxtf

对喔，好像是“预先拉长”的概念。我现在空手模拟了一下，身体前倾的时候更容易感受到背阔的发力。

怎么会是预先拉长？你两个动作起始的位置都是一样的，只是结束的位置不同，预先拉长在什么地方感受好某部分可能是上面说到的含胸，含胸等于抑制了你的肩胛骨水平收缩，等于你上背参与少了重量吃在背阔（应该还有大小圆）所以感受好，另外是不管你含不含胸，这个角度的力线相比中立位，力线分切到上背的重量少了，那上背参与少，自然背阔多

我会说是“预先拉长”，是因为前倾、体前弯这类动作，对于后侧链、浅背线的肌群进行预先拉长，我用这个逻辑进行相关训练是很有感。我的提出只是对原po的文字叙述进行主观判断叙述，有不一样的认同或认知欢迎指教

你讲得没错，是我有些点看错了，但你这样其实是行程大，或者说全程，跟预先拉长其实不完全相关再补充一下给楼上，说预先拉长通常讲到的是主动不足和被动不足，但水平拉一般不这样搞，最常见是二头

长行程+1

预先拉长在股二头 竖脊 小腿 股四头都看得到。是想说，这种名词分类要分对错也没意义，普通人的基因也不会因为这种微调整之后成果剧变。个人是很爱全行程，若能预先拉长更好

呃，你如果做滑轮下拉的时候把上半身后倾，不就是一样的轨迹了？还没有下背压力过大的风险水平本来就要让斜方参与收缩，最后drop set补一下背阔那就算了，全程前倾 如果上重量 是想提早收工？

像

可是滑轮下拉身体后倾的话，如果重量比较大，那离心的时候如果要维持身体稳定，核心实在太吃力了；如果不要求身体稳定，让身体前后晃，那向心的时候又很容易因为把身体往后倾，变成偷吃步在用身体的力量去带动。我觉得这对我而言有些困难。

水平拉身体往前才更需要核心稳定，那动作没撑住是会有受伤风险的，垂直下拉再怎么代偿也相对安全，而且你说下拉大重量会代偿不好稳定，但水平前倾能拉的重量只会更轻。所以你要做一个受伤风险高 重量加不高的动作来取代更高效的动作？甚至随便找一台下拉的机械式都可以达到差不多的轨迹。

那你也可以在滑轮下拉做比较轻的重量0.0其实我觉得机械式的受伤风险应该比自由重量低蛮多的

奥运划船都会先前倾再往后划，可以参考他们的动作

把竞技类的动作模式拿来套在健身感觉应该不太适合，可能可以参考，但是还是谨慎评估受伤风险

too heavy