小弟在112年8月因为某些事
下定决心要让自己的体能变好
这是那时的我
112.08.27 55公斤 体脂11%
https://i.imgur.com/6wd1ZqJ.jpeg
后来开始规律运动，跟朋友入坑重训
花钱买高蛋白、燕麦片、鱼油、肌酸、玛卡之类的额外补品来吃
这是113.08.27的我 60公斤 体脂14%
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
而这是半年后现在的我 63公斤 体脂16%
114.03.30
https://i.imgur.com/Z4rJjDm.jpeg
这一年半来
每个礼拜固定的练，只有几周因为工作没办法，但也尽力六日练回来
周一 胸
周二 背
周三 腿
周四 休息
周五 胸、背低重量高次数
周六 10公里慢跑
周日 休息
再加上每天早、晚各喝一杯 2匙myp增重配方+2匙大燕麦片
好不容易才从55公斤瘦皮猴长到现在的63公斤
（ps:每个好奇试喝的朋友都觉得我味觉是不是有问题？这鬼东西怎么喝得下去）
希望今年能顺利达到梦寐以求的68-70公斤 体脂16-18%
祝版上一同努力的各位大大们持续进步下去！
还没看到成果的朋友们不要放弃！
再给自己一点时间，一定可以的！
作者:
chxptt (金城武)
2025-03-30 14:46:00不只肌肉进步了，连浴室都进步了
14%和16%的体脂肪看起来超好多喔话说，你有注意到60～63公斤这一段，你增加的其实大部分都是脂肪吗？至少数字上是如此。
不知道为什么需要吃玛卡和鱼油 不过推我自己是才28岁体能越来越烂 已经几周重量训练不规律了 慢跑的速度也从13.3掉到现在10.3 kph
作者: ccqoo59400 (助) 2025-03-30 17:40:00
能够持之以恒的都是赢家
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-03-30 20:29:00水
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2025-03-30 20:43:00太励志了，连家都换新了
光影很明显不同2%体脂中间差了三公斤=大部分都是脂肪 好喔说不出好话不用睁眼说瞎话没关系==
作者:
ARTCOM (鸭子)
2025-03-30 21:55:00出来看电影吗？
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2025-03-30 23:22:00第二张很像大H
作者:
archon (内湖流川枫)
2025-03-31 08:29:0055公斤时就已经是倒三角形了耶，机体挺优秀的 A_A
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2025-03-31 10:21:00阔背肌练的很不错
作者: ralpoph (ralpoph) 2025-03-31 10:51:00
推 不过我建议以你的情况 二分化比较优 分成上下半身
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2025-03-31 12:05:00帅
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2025-03-31 22:07:00家都进步了
作者:
o012 (雪克帮帮)
2025-04-01 10:08:00第一张没照腿可惜