※ 引述《ntc039400 (冷面杀神这么有好感本来3)》之铭言：
: 如题
: 像是标准单手俯卧撑（身体不歪一边、但脚可以打开）
: 标准单腿深蹲（慢下慢上）
: 更别提单手引体了……
: 然后站姿滚轮也有够难……
: 感觉全身核心都要一定水准才行
: 现在缓慢卡关中……
: 各位巨巨觉得呢？不知道加入三项课表会
: 不会有帮助……
我先说结论，对三项有帮助
不是很直接的那种但有可能让你减少伤害风险
我先说你提的动作
单手卧撑其实难的不是推起这件事而是如何稳定身体，通常你卧推有1.2倍体重以上单手
都有办法做起来，但你会因为不稳定导致发力困难或分散，脚打开是个方法但下去的时候
背的稳定控制依然困难。训练这个可以让卧推的控制稳定度上升很多
单腿深蹲的方式很多我不是很懂你说哪种，但不管是哪个都能帮助你扛杠蹲非常多，比方
说手枪蹲如果足弓稳定和重心转移无法是做不来的。很多双脚蹲无法练到的肌群在单脚都
能练到，如果只练一般蹲那很容易导致脚的肌力失衡，尤其是内侧肌群和缝匠肌那的鸭掌
群，很多蹲到膝盖或髋受伤都是肌力失衡惹的祸，因此各种单脚蹲对于三项玩家来说我认
为是必练
单手引体坦白说二头吃比较多，你能完全靠背单手拉我先给妳拍手毕竟我还办不到无法给
意见
站姿滚轮要先考虑到的是骨盆摆位和髋活动的问题，很多人站姿很容易骨盆前倾导致起来
大多吃到腰力，那髋活动不足一样容易导致吃腰，也就是说不是每个人都有本钱站着滚，
当然你不在乎吃错力那就算了。那你说站着滚跟跪着滚核心差很多吗，坦白说我不知道…
我自己觉得没到很巨大毕竟我滚轮玩10几年已经没什么体感了，但站着光是维持骨盆正确
摆位我就累了。
其他各种单边训练都是差不多概念，不会很直接帮你提升重量但可以减少肌力失衡以及训
练稳定肌群
比方说侧棒式、单脚臀推、单脚箱蹲、单手下拉都是很棒的辅助动作
我认识几个总和8倍以上的人卡很久然后连单脚站立都无法稳定站超过30秒，补一些单边
和平衡训练一段时间后重量自己就上去了
因此我是很推荐三项玩家练各种单边的
以上。

谢谢！收益良多！单脚蹲我指的是手枪蹲。尤其是滚轮那边、常常感受到腹部力量出不来，应该是腹部核心太弱，我会继续加强的，谢谢！

单引进步幅度大约2下升1级数,2 4 6 8 10etc. 随兴练只到6

我自己也很推荐单边训练。很吃稳定度跟核心等

推推 单边训练真的帮助我稳定度提升很多

单手引体难的不是二头肌，是握力，练到最后都是小臂先力竭单腿深蹲的效益我觉得比手枪蹲高一点，手枪蹲理论上是做起来很帅但其实不帅的动作我觉得

正握是肩背 反握才偏二头,楼上单拉次数有多到握力撑不住?还有侧拉碰肩膀(左肩碰杠 难度最低但姿势小儿麻痺 要避免