各位巨巨们好
本鲁一周大概6练
每次2小
附上训练清单
https://i.imgur.com/ayPBKA0.jpeg
练完后洗澡完精神超好
晚上都睡不太著
都搞到3、4点睡
每天睡不满8小时
该怎么调整让自己可以快速入睡

改成早上练

交感神经亢奋 洗冰水转换成副交感

拿起史密斯电子学开始读

我滚轮有天下午有事忘了练, 晚上十点想到补练, 只撸了2组 *12下, 结果搞到清晨4点半才入睡...= =

不要洗澡直接睡

早点睡 起来练

练完做伸展 放松身体和肌肉

练完反而很好睡0..0

把心情哼成歌

试试看呼吸跟冥想？

重点是练完几点了吧

最佳解就是改早上练了 我之前也是都早上去WG 人少很多器材完全不用等 练玩洗洗再去上班

据说每个人敏感程度不一样，会慢慢进步，但是还没够习惯之前，也只有提早运动这方法最好

安眠药DAYVIGO没什么副作用不成瘾，医师爱吃调值班完作息常购买

早

解决方法:不要晚上练 晚上少碰手机

跑快点 跑久一点 不够累

晚上太晚运动好像会太亢奋睡眠其实很重要，建议调整

冲冷水澡有帮助 之前有试过

http://i.imgur.com/EYFcoao.jpg 这么多我练推共17组，休息一分半练完最多40多分，你加个20分钟有氧就两小时了？！

你这菜单怎么练到两小的,你组间休息是不是太长了一组+休息了不起3分钟,15组也才45分钟

最后在里面洗澡也加进去了

单杠10下五组 30公斤（硬举5+前蹲5+站立肩推5）作超级组，做五组

组数那么少～组间休息1分半... 这样要两小？

那就不要练 反正也练不大

念英文 听英听 很好睡

所以我都改早上练