最近因为一些原因想练背，但因为时间的关系没办法去健身房
想请问大家如果在不考虑在家装门上单杠或其他器材的情况下，要怎么练背？
有试过在外面公园的单杠做引体向上，但不知道是不是核心没力的关系拉不太起来
不知道有没有无器材也可以训练的方法
先感谢大家回复了QQ

就是单杠 最好的背部训练动作 拉不起来就拉到起来为止

拉不起来可以试试澳式引体

可以买几条大磅数的弹力绳绑单杠上踩着拉 但要小心弹蛋蛋

拿个水桶或是用6公升矿泉水桶之类的练划船拉背也可以

单杠可以用跳的上拉，然后落下时，手臂用力慢慢下降

正解上面都有提到了，单杠配弹力绳或者练 negative

有个东西叫trx

只能挑一个动作练背 我首选绝对是单杠

当兵时都是吊猪肉土法炼钢,0 → 1大概一个月,之后就快了

拉不起来先做澳式引体向上

买弹力带，做弹力带下拉类似于滑轮下拉的效果，或是弹力带横拉、弹力带划船，都能练到背

就单杠跳上去 尽量慢慢下放,这样多做几下其实也很有感

弹力绳 哑铃

弹力绳+哑铃

双杠或是两张椅子加个晒衣杆单杠下面垫椅子单脚踩用背去引体向上这两个都做不起来就是大创199元弹力绳平拉

澳式引体+1

水桶土砲哑铃

单杠

先从反向划船试看看

带条弹力带去拉单杠单杠在离心跟顶峰收缩也可以帮助训练

我原本一下都拉不上去 单边哑铃划船10公斤10下 可以拉三下 给你参考

现在单引+暴上合在一起做 左2右6暴上13 接续拉懒的分开ㄌ

拉不起来也可以用弹力带绑公园单杠上做下拉练习

一开始用弹力带辅助 慢慢减少辅助 一定可以的

就单杠 拉不上去就先练specular pull 还有跳高一点然后从离心开始慢慢下来 然后也找低杠练澳式引体

arm row

单杠最快

背部发力一开始还挺抽象的，掌握这感觉挺重要 ._.