楼主:
ga003007 (Principle)
2024-12-26 15:33:53我也是12下，看了盖伊拉27下想再增加，找YT怎么增加PR的训练法， 三个月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二个月改变方式实验没增加下数，12-〉18-〉18-〉22，也
一并说避免踩雷
首先测自己一把的PR下数，例如10下，那就乘以10，一个礼拜目标拉100下，我自己是一
周4练，在训练日各拉25下，组间确定休息够再拉下一组，没设定休多久，四周之后再验
收测PR
接着说重点，每一组都要PR的一半或超过，例如分成5组5下或4组6下，我第二个月增加组
数降低每组强度，想说有拉到目标下数就好，结果完全没进步QQ，觉得都在做垃圾组
最后第三个月又恢复每一组拉PR一半或超过，终于进步到22，本来设定看能不能练到30，
但是好像皮质醇升很高，每天都很烦躁，所以才中止计画，不过确实有用，就是用下数堆
上去，祝你也提升到你要的目标下数
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-12-26 17:09:00比较好奇街健那些人引体怎么安排计划的你这样背一周四练 撑得住吗
感谢分享，好猛的进步幅度，我先试试看PR一半的多组数一阵子
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2024-12-27 03:25:00练背是真的很爽 我懂
作者:
pipizone (pipizone)
2024-12-27 12:18:00认真推引体向上真的完整组间休息再练下一组+1
也是从单杠一下练到十下,跟你差不多 其实就是尽量每天都去练,第一组一定最多下,后面就开始剩下一两下但就是花点时间慢慢把总次数累积起来,渐渐就拉比较多下
作者:
willfunky (willfunky)
2024-12-27 21:34:00有人引体向上手肘会痛的吗？
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-12-27 22:27:0030几下后像在练肌耐力似就没动力续叠,换冲单手跟暴上次数
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-12-27 22:30:00引体算是比较不伤肘了, 如果拉引体会痛, 做伏地挺身更痛真的会痛拉到眼睛和杠平行即可, 不一定要拉到下巴过杠.
作者: littlefat1 2024-12-28 03:23:00
我自己做引体的经验是，虚握比较不会手肘内侧疼痛