我也是12下，看了盖伊拉27下想再增加，找YT怎么增加PR的训练法， 三个月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二个月改变方式实验没增加下数，12-〉18-〉18-〉22，也
一并说避免踩雷
首先测自己一把的PR下数，例如10下，那就乘以10，一个礼拜目标拉100下，我自己是一
周4练，在训练日各拉25下，组间确定休息够再拉下一组，没设定休多久，四周之后再验
收测PR
接着说重点，每一组都要PR的一半或超过，例如分成5组5下或4组6下，我第二个月增加组
数降低每组强度，想说有拉到目标下数就好，结果完全没进步QQ，觉得都在做垃圾组
最后第三个月又恢复每一组拉PR一半或超过，终于进步到22，本来设定看能不能练到30，
但是好像皮质醇升很高，每天都很烦躁，所以才中止计画，不过确实有用，就是用下数堆
上去，祝你也提升到你要的目标下数