逛油管时看到
https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=j3JcBs0yJflQq4wq
何立安博士大家应该都知道，以大重量训练为主的教练。
这次开头他说他去跑马拉松接力赛
没有特别准备。
他体重100kg，分配到约六公里的距离
他配速大概六分二十左右。
想请问各位前辈，以他100kg的体重，这样的配速OK吗？
我90KG最快也大概配速六分五十左右。
实在不知道应该发在跑版还是这里，哈哈XD

好猛 6公里跑得跟我高中跑1600一样时间嗯？好像怪怪的 我是不是搞错配速的意思

X分速是指每公里跑几分钟的意思 6-7分速就正常体型但平常没在运动的水平 体重大不是理由 国外都有肌肉男全马跑进4分速的

有一说一，他这个体重而且平常都没在有氧，能直接跑将近6分速，是挺不错的。各位没在做有氧的巨巨可以试试，跑步机速度设定为10km/hour，连续跑30分钟。至于3楼大大说的，大体重的肌肉男能跑进4分速，那平常绝对是有在练跑的人。没特地在练跑的巨巨绝对不可能跑进4分速啦。

我经过换算 100公斤男性跑6:20，大约是一般男性4:20的成绩，很猛

这里有人有氧吗？ 会掉肌肉

体内之巅的第二名消防员都用三分速在跑

没练过不太可能6:20跑6k...而且他又是100kg

这 感觉他在继续跑还跑这种配速的话 他膝盖感觉很快就报废了

之前5000公尺6分钟 就快死了

大部份人练半年也没办法6:20跑6公里没练的7分速顺顺跑完3公里就强爆了

红明显 他本人很常跑有氧阿 他什么时后说他不跑有氧了

大部分人半年无法6:20 6k??? 想捧也不是这样…

国外很多棒球员体重不是都快100吗 可以跑更快吧

一楼

他打沙包不到一分钟就气喘

半年练到6分速就算没很认真练都能办到吧，我10几年前当兵3k跑不到18分内是一定洞8，我告诉你再胖的也1个月内练到如果是10k以上6分速那可能会需要一点时间，才6k说真的这种问题你不发跑版我都觉得是单纯想臭而已，你怎么会觉得肌肉版的人普遍会懂跑，以跑来说体适能版可能都比这里的人专业XD

蛤 跑半年没办法6:20跑6公里 那可能是残障吧正常人平常稍为有在跑的10公里要跑进60分内根本都不难，不用吃任何课表！当然恶心的健力死胖子就不知道了

年底了 一堆反社会都出没了 楼上记得服药

推文有够唬烂 每个都是菁英跑者

怎么有些推文.. 练跑会精神错乱情绪失控吗 好恐怖==

不可能 没练过的6分速是要跑死人喔

https://youtu.be/tB-PAUKieok 30岁75kg盖伊3k 19分47妙配速大概6:36.何的年纪40以上吧? 体重又是100kg, 没练习又要6:20跑6k?

我90~92公斤 6公里平常大概5分30 6分速算轻松跑不过我平常是有在跑的补充一下 我41y

蛮常看到他在台北市某区路上慢跑和快走的

我都2分速诶！

他自己有说他其实常常做有氧啊

6公里而已,6分速真的不难啦,有在运动练习一两个月轻松啦

没什么OK不OK的阿！有持续练就会快，没持续练就只能这样

他节目上有说他减脂时常常跑步呀

每次听到这种文章都会想到郭台铭爬山 馆长娇喘

他自己就时常跑有氧了 筋骨也很软都能劈腿了不用帮他担心好吗

没事，很认真想知道那我也建议你去跑版问，应该说以这版的风气只要不是讨论纯健美我都建议左转，连讨论健力/举重都一堆误导的了

所以何平常有练P 6:20可跑6k, 史考特初半马6:49 → 6:024x岁100kg平常没练P 6:20跑6k真的是骨骼精奇,有练就还好

何博士肌肉至上的味道很重

老实说, 先检查跑姿再来讲配速, 跑姿很差的配速要快会很辛苦, 以何的知识水准跟查询能力, 他的跑姿应该不会太差

才6k这样跑得蛮慢的 需要多练练

他都说他志在参赛不在跑快了

我90公斤 配速4:30 不豪小https://i.imgur.com/XanEnl5.jpeg大体重心肺也是练的起来 就是要多元发展

感觉可以先大坡度快走就好，这样心肺应该会上的去了，不然太累还是啥得很容易放弃，朋友去年加入加入WG到现在至少减了8公斤，一开始都是靠快走有氧的

疫情前一个月跑3～5次，每次6～8公里，持续3个月，突然某个月想跑100公里，就开始挑战，配速差不多在6分20秒～6分40秒，前3公里会觉得很累，之后越跑越轻松，跑步之前没有任何运动。https://i.imgur.com/nAe5Xx7.jpeg

建议依照心率配速 约130/分

?

6分速就是当兵新训3K18分内的标准 一个月新兵训后95%都会过的水准是能多难？

当兵的距离又不是在田径场跑根本不足3k, 说不定只有24002.4k跑18分的配速是7:30, 这个比较符合95%的通过率哦...盖伊那种有在运动的配速才6:36,新兵有可能95%配速6分整?

他天生神力吧

我记得我以前当兵里程根本不准，在军中3K跟外面跑3K时间差超多的

没在练要看是哪种程度的没在练 有作其他运动没练跑 6:20跑6K算很慢 我有同事完全没练跑但有在打篮球 可以2:30跑完半马 公司的路跑活动 5k整的组别要20分钟左右才有前五名 5分半配速已经落到50名左右 6:30配速大概两三百名以上 这是高压著称的科技业 当然会假日去参加公司路跑活动的可能对体力稍有自信 但一般只要有运动的普通人6:30内跑完5k难度不算高

不亏是肌肉版 大家的同事，朋友，亲人真强

平常没在跑的不可能用6分速跑完6k。办得到的要马平常就有在练不然就是唬烂尤其当兵一堆唬烂仔

https://i.imgur.com/sg9gFpb.jpeg这大概31岁的时候 188/106 左右 当时大概跑跑半年月跑80-100K 没有特别练21k 平时练跑大概都跑10k左右 有天 心血来潮试试21k要多久跑的认真回 我朋友满多可以硬撑跑在6-7分左右（5K) 平时没在运动的那种 但是跑到一半我都害怕他们会猝死 心跳每个都至少170

很强吧 以他的体态

以前没慢跑习惯，偶尔打打篮球，一年以上没运动，最近一个月才在跑，一周1~2次，跑3k多大概7分速，这礼拜试试5k

建议重训搭配饮控

长距离跑步，跑到平均心率近180，这真的好吗？这么高的心率长时间去跑，这应该说是体力很好很能硬撑，而不是心肺很好。心肺很好应该是指在相对快的跑速下，心率还能稳定维持在中等的水平。

小弟体重98kg时跑过一次12km 配速大约5:40的慢跑 有固定运动习惯的话 我认为这个强度还蛮低的

我配速都抓5：30 何老师跑这样ok 吧

强度高不高是看心率%，不是凭感觉...

前面当兵不足3K 请教哪个部队? 有计时器的都有专人测量

小弟在左营当海军当时测3000也不是在专业场地 就挑个地方跑两圈 自己跟平时有在练跑的同梯 体感是都没3000啦

都流行说当兵什么都假的只有退伍是真的 真的退伍后又一直拿里面的假体测成绩说嘴 哈哈

老师以前格斗很常跑吧我戒菸前 跑路跑10k五十分钟 也没练 直接跑

看完路跑版的留言 说真的问这样问题的人非常多但认真请教的人通常都会讲自己的状况 身体有没有受伤所以问一个何立安这么特例的情况 来问说大体重跑者好像在问说大H跟我差不多重 这样体重举多重比较好？若没有其他的目的的话，提一点自己的情况，大家才能帮忙吧。 我自己跟你一样差不多体重 有跑半马但很常受伤 对我来说6K根本不能称自己跑者 顶多说有在跑步但每个人状况不同，所以你称自己跑者OK 但我跟一些跑友的经验是，你先把距离拉到每次可以固定跑到10K无伤再来谈速度，不然姿势、心跳、步频说真的在这阶段都没什么意义。

推94楼 厉害了

何感觉是肌肉至上没错 但是他之前大幅减重跟现在练长跑都像是在讲“老子也能走其他路线 但我就觉得大重量最屌”是没有兴趣做 不是做不到才说不想做

说实在这种短距离的东西 比的就是意志力而已本身平常完全不跑(腰伤） 鉴测时体重95 3k也是14分跑完 90的时候跑12分多

@jimmyfk 你是不是没当过兵？就算偷距离也不会偷到七分速好吗六分速对一个Bmi正常 练2~3个月 每周至少跑50km的人来说 是真的算简单的了DoDo Men这种还比较符合普通人的体态Eric 15周 全马（42公里都能跑到4：30内了）

肌肉版的实力都在1分速啊 在这边讨论6分速...

我去年看了网红影片就报名参加半马 体重大概也9X认真练习时间大概也就2个多月 也差不多用6分速完赛半马跑步我觉得是个进步超快的东西,我第一天练跑3k就快死了但只要下去跑几乎每周你都会有感你又比上周更好了

请问有证明吗，要不然只是说说而已，谁知道是真是假

其实就鸟成绩, 押个短时间速成以为自己很厉害...XD

这版看起来很多用嘴巴跑的

是骗人没当过兵喔 结训体测没达标准的一堆好吗单杠吊在那边一下都拉不上去的也一堆

6公里叫我阿嬷来也可以