各位大大巨肌
小弟关机两个月左右回归
刚开始练腿
（目标只是想让体态再精实一点，增加力量表现）
课表如下（暖身后）
（体重67KG)
背杠深蹲（离心有尽量拉长时间）
（60KG)*8(2组）
（50KG)*6-10(5组）
此时已经开始发抖
罗马尼亚硬举
（50KG)*8(3组）（真的抖到不行）
机械前踢（股四头）
(66KG)*8-12（5组）
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再稍微慢走让腿舒缓一下约15分钟
好奇是上面蹲完就发抖 是正常的吗......
感谢各位巨肌帅哥美女帮小弟看一下课表需要怎么调整

正常吧，前面两个就蹲了7组我的话会深蹲一组可6-8下重量能力内三组，硬举同上三组，最后辅项8-10下三组就收工了

了解 非常感谢

以前摔车躺了一个月 回莴苣练直接从20下以上的肌耐力重量开始 大概半个月才回到原本训练的肌肥大菜单 但重量也有降不少

热狗:要变粗,一周七练...走,跟我去练腿!!

刚恢复训练 练两组即可

深蹲不用那么多组吧？除非前几组是热身，不然训练组三组够了～有力气的话不如加一点点重量

受益良多/同时也是担心刚开始恢复训练重量不敢加上去

正常啦 刚回归慢慢加重量就好 适量即可

抖的话代表负荷到了 降重吧

谢谢各位大大

热狗的打药菜单 一般人做不了啦