帮长辈问
大概半年前运动伤害导致五十肩
（说来好笑，当天公园里有小孩子帮我爷爷拍手
说爷爷好厉害，他一下子太嗨，做过头就50肩了= =)
后来经过拨筋推拿，现在手已经可以正常举到纳粹高度
不过运动方面还是很小心，复健科医师说可以做简单运动
想请问大家有类似的动作能传授吗？
目前他有试着打太极，但说高度还是举不上去
有没有更简单的？

prone six

有伤就是问医生

这要花时间推拿拔罐把沾黏的肌肉慢慢拉开然后多用弹力带做Y和T之类的阻力动作，让活动度渐渐增加不过五十肩不可能突然发生，绝对是经年累月姿势不良造成的

没有分啥简单或复杂，就是去问医生什么能做，全都做保持肌肉，否则等沾黏好了，身体认为你太弱还是会卡

这大概就是复健科医师随口说五十肩吧 肩膀痛就开五十肩

找物理治疗师评估

要先搞清楚是五十还是肩夹挤，我之前动作不正确肩痛抬不起手，复健科一秒就说我是五十肩，做了多次复健一点鸟用都没有，庸医。现在康复了，先用按摩把痛点推开，用单侧哑铃肩推加强周围肌肉

去看医生，50肩是长期累积造成的，不是短时间运动伤害造成的。

五十肩大部分除了系统性之外都是多重结构受伤，受伤结构会抑制肌肉发力，肩膀为了不要飞出去，就关节囊在付出所以黏住。一般就只能花钱花时间，打针关节囊扩张+徒手治疗先找回活动度，等活动度好了之后才能去治疗受伤的结构们又是一笔钱你要暴力弄开就是更多地方一起炸掉，只是你关节囊现在拉着没有觉得坏掉。你要自己放到解冻就可能会很久，而且解冻后不见得活动度会完整回来一般活动度的问题会建议跟治疗师配合，如果加上打针会更速效

推荐可以跳舞，原理应该是身体热了就比较好松解

先找物理治疗师判别是什么问题

太极好啊