防雷,怕人自动开图不想看到肥宅
https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月买哑铃回来练,大概8月买卧推椅
个人体感是觉得有练的地方都有成长的痕迹
胸肌当然也有,
稍微挺胸一下可以感觉到满满的自信。
每次脱衣服都觉得明明侧面就很好看,
但正面看起来就没什么料的感觉
(最近吃太好,体脂有比较高一些)
想请教有什么方式可以练饱满度
还是说我这样是代表肉还不够多,乖乖吃继续练就有?
谢谢大肌肌们
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一周五练:胸、背、腿、二头三头
第五天是练觉得做不够好的部位
通常都做平板卧推而已,有时上斜
平板大概就14公斤x12下 六组
然后上斜11公斤x12下 看情况大概三组
最后伏地挺身到力竭
https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg
所以你一周胸只练大约十组? 不如练两天 二十组 二头三头完全没必要单独一天
作者:
hellomo (HELLOMO)
2024-10-20 22:50:00就时间早晚强度增强问题
动作选择 平板卧推和上斜卧推重量选择10到12 rm次数选择 1到2下的保留次数
组数选择 每个动作3到4组 分两天训练 间隔休息48小时动作全程保持稳定 行程做满 快收慢放二头可以接在背部训练后 三头可以接在胸部后
谢谢各位。其实我一开始只是想表达胸部没什么进步,但不知道为什么想着想着就改说不够漂亮之类的话哈哈。重量的话我有试过更重的,但动作很容易跑掉所以只好用容易掌握的14公斤,我再慢慢尝试。真的感谢
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-10-20 23:54:00离题问问这个快拆哑铃好用吗XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-10-20 23:55:00这问题就是不够大
要摔的话这组不错,但如果本来就没摔的习惯买byzoom比较方便(我后来也是没在摔)
作者:
w271235 (老魏)
2024-10-21 01:19:00问就是改练杠铃重量比较好上
作者:
Saaski (GreedIsGood)
2024-10-21 01:31:00与其说是重量不够,不如说只是时间还没到半年练这样很不错了,重量慢慢堆上去胸自然就会大了,加油!
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-10-21 08:10:00这重量我热身都不够
作者:
alloc (韭菜)
2024-10-21 08:28:00太急了 再练一年再回来看看吧
作者:
NAMESTANLY (Stanley~ New life)
2024-10-21 08:48:00不是啊~才半年...
作者:
pipizone (pipizone)
2024-10-21 09:26:00你这是肉量不足的问题,卧推先撑起来重量再看调整形状
作者:
sGuitar (桑哈酱)
2024-10-21 09:54:00刘孟易.jpg
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-10-21 09:58:00才练几个月 没啥变化很正常..
就继续吃继续练,教练说的话你不信跑上来问?肌肉没有这么好练,你当初是不是不想练太壮以为长肌肉很简单
谢谢指教,今天试21公斤后才发现原来推得起来。看来我真的太怕了。
作者:
acesslai (acess)
2024-10-21 11:11:00看就是加大重量
作者:
ARTCOM (鸭子)
2024-10-21 12:16:00这个有在运动吗?
作者:
kingsu (酥打饼)
2024-10-21 12:56:00加油 一周一练7组 练胸练到手疼 很有效
作者:
biup2 (biup2)
2024-10-21 13:39:00八月买卧推椅,十月问奶不够圆,我也好希望我练三个月奶就变超大
本来是真的没运动啦哈哈,从96公斤减到74才开始练的当初没有卧推椅但能躺瑜伽垫卧推,没问题
肌力至少先提升到胸推一倍体重以上能做组训练,再来讨论练饱满度..
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-10-21 20:14:00一起加油啦,我也是94公斤瘦到74后才开始健身,从三月健身到现在,一周大概三练,我属于没啥伟大目标,纯属练健康的,只要不受伤然后重量有持续稳定增加就很开心了,开始健身后体重大概又降了5公斤,不过体态真的变得比较好看一点反正就把健身当习惯,重量有在持续增加,肌肉就好慢慢出来了*就会
作者:
zer0319 (弱者)
2024-10-21 22:18:00不用想那么多,一直练就对了
作者:
iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)
2024-10-21 22:49:00减脂
作者:
Tiger23 (大胆学,不怕脏)
2024-10-22 02:11:00可以试试隆乳,看你要多大都有
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2024-10-22 10:02:00再偷问一下你卧推椅买哪款
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-10-22 10:16:00妳练三个月么?慢慢练吧重量先上去再说
作者:
punhu (侠客欧胖虎)
2024-10-22 11:04:00每天伏地挺身100下 一个月胸肌保证大一个罩杯
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2024-10-23 10:15:00
加大重量 增加肉量 练勤一点
作者: carcar (车车) 2024-10-23 22:37:00
还是很想确认一下,除了杠20 KG外:14 KG是一边7 KG吗?