防雷，怕人自动开图不想看到肥宅
https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月买哑铃回来练，大概8月买卧推椅
个人体感是觉得有练的地方都有成长的痕迹
胸肌当然也有，
稍微挺胸一下可以感觉到满满的自信。
每次脱衣服都觉得明明侧面就很好看，
但正面看起来就没什么料的感觉
（最近吃太好，体脂有比较高一些）
想请教有什么方式可以练饱满度
还是说我这样是代表肉还不够多，乖乖吃继续练就有？
谢谢大肌肌们
菜单
一周五练：胸、背、腿、二头三头
第五天是练觉得做不够好的部位
通常都做平板卧推而已，有时上斜
平板大概就14公斤x12下 六组
然后上斜11公斤x12下 看情况大概三组
最后伏地挺身到力竭
https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg

所以你一周胸只练大约十组？ 不如练两天 二十组 二头三头完全没必要单独一天

好，我再多调整胸肌组数。谢谢您

就时间早晚强度增强问题

重量不够吧 慢慢往上到10下的重量 这肉量不够

强度不够

你这单纯肌肉量不够多吧 跟形状无关

动作选择 平板卧推和上斜卧推重量选择10到12 rm次数选择 1到2下的保留次数

组数选择 每个动作3到4组 分两天训练 间隔休息48小时动作全程保持稳定 行程做满 快收慢放二头可以接在背部训练后 三头可以接在胸部后

先减脂吧 然后动作熟悉了之后要上重量换6-8rm

谢谢各位。其实我一开始只是想表达胸部没什么进步，但不知道为什么想着想着就改说不够漂亮之类的话哈哈。重量的话我有试过更重的，但动作很容易跑掉所以只好用容易掌握的14公斤，我再慢慢尝试。真的感谢

只看到奶头挺小，奶子在哪？

离题问问这个快拆哑铃好用吗XD

这问题就是不够大

要摔的话这组不错，但如果本来就没摔的习惯买byzoom比较方便（我后来也是没在摔）

重量不够

问就是改练杠铃重量比较好上

与其说是重量不够，不如说只是时间还没到半年练这样很不错了，重量慢慢堆上去胸自然就会大了，加油！

这重量我热身都不够

太急了 再练一年再回来看看吧

不是啊～才半年...

你这是肉量不足的问题，卧推先撑起来重量再看调整形状

菜 就多练

刘孟易.jpg

才练几个月 没啥变化很正常..

找药头跑几次cycle

就继续吃继续练，教练说的话你不信跑上来问？肌肉没有这么好练，你当初是不是不想练太壮以为长肌肉很简单

谢谢指教，今天试21公斤后才发现原来推得起来。看来我真的太怕了。

五练都把胸加进去课表

看就是加大重量

这个有在运动吗？

加油 一周一练7组 练胸练到手疼 很有效

八月买卧推椅，十月问奶不够圆，我也好希望我练三个月奶就变超大

胸肌这么小哪看得出形状

本来是真的没运动啦哈哈，从96公斤减到74才开始练的当初没有卧推椅但能躺瑜伽垫卧推，没问题

https://youtu.be/beHlD8Q-9mA?si=Y0eIp24RXqR76jQQhttps://youtu.be/T68XFrqEbVY?si=OEWvXV_rxqx2fbyg就是持续练 慢慢累积

肌力至少先提升到胸推一倍体重以上能做组训练，再来讨论练饱满度..

我不想看男的

有防雷图跟警告标语，谢谢您

一起加油啦，我也是94公斤瘦到74后才开始健身，从三月健身到现在，一周大概三练，我属于没啥伟大目标，纯属练健康的，只要不受伤然后重量有持续稳定增加就很开心了，开始健身后体重大概又降了5公斤，不过体态真的变得比较好看一点反正就把健身当习惯，重量有在持续增加，肌肉就好慢慢出来了*就会

不用想那么多，一直练就对了

减脂

可以试试隆乳，看你要多大都有

注射西斯龙 立刻变大也是种选择

14公斤做组真的太轻了

再偷问一下你卧推椅买哪款

妳练三个月么？慢慢练吧重量先上去再说

每天伏地挺身100下 一个月胸肌保证大一个罩杯

卧推椅买rep ad3000

加大重量 增加肉量 练勤一点

还是很想确认一下，除了杠20 KG外：14 KG是一边7 KG吗？

看不出有练

因为没有96公斤时期的照片比较哈哈

重量太轻了啦