楼主:
Naastik (Naastik)
2024-10-18 10:33:07各位巨巨好
小弟昨天终于开始把深蹲列入训练项目之一了。
之前的腿部训练是腿推/Leg Extension/哑铃弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力应该是有的。
昨天是用空杠练习了10下x4组，想说务必先把动作模式熟悉以后再慢慢加重。
之前看了非常多的影片，诸如：杠子的高度，双脚根的间距，脚尖微张的幅度，膝盖的动向，
上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特别注意，今天起床身体也没有任何的不适。
但，我有一个奇怪的点有些卡，没看过有人讨论这个...
就是在完成一组动作，把杠放回架上，身体准备离开杠子的时候。（如图）
https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
我发现这个时候我的手会很卡，好像无法直接直接把双手从杠上放开。
必须先稍微蹲低，让头从杠子前方绕到杠子后方以后，这时才能很顺的将手从杠子上移开。
在蹲的过程中，我的手并没有用力握住杠子，只是稍微把杠子下压固定其位置并且保持平衡而已。
昨天四组我试着用不同的间距去握杠，可是不管如何调整，最后要离开杠子的时候手都一样很卡。
搞得我最后要离杠时，那小心翼翼的程度，好像是快要中风的人一样....
这...没看过有人有这个困扰，是我想太多了还是什么地方有问题吗？
感谢感谢
作者:
askker (askker)
2024-10-18 11:03:00会不会是胸练太多导致紧绷？
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-10-18 11:07:00回杠的时候身体稍微前倾试试类似一小步弓箭步那样
蹲的过程杠子也有可能再往下滑 导致人出不来&回杠高度不够
我都放好 手放开 蹲下 不太能理解 然后我结束前会在多功能草皮训练区练塑胶管 过头深蹲 练一下肩关节活动度
作者:
nocash (show me the money !)
2024-10-18 15:48:00我都直接下蹲再走出来
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2024-10-18 16:56:00我也是回好杠后,下蹲,双手由杠的下方离开
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-10-18 19:20:00手不用往下吧，放开后难道不能直接伸直吗
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-10-18 21:39:00不是本来就会先把头钻出来 手再放开离开吗
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-10-19 15:30:00我都顺便颈后推举，架到胸口，再来一个漂亮的挺举（以上是做梦）
作者:
jior (大J)
2024-10-19 16:05:00感觉你是手肘很后飞的那种？
以前也有类似的问题 自己是多做YTWL肩部运动 最近改练facepull 就慢慢有改善
作者: shepherdd35 2024-10-19 22:48:00
就肩关节 活动度差 你需要多伸展
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2024-10-20 10:59:00
应该是肩活动度太差 我以前也会 后来有练抓挺举 以及打开肩关节的一些训练 就改善很多或者你可以用宽握距或是ssb
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-20 11:15:00伸展肩