[问题] 单脚硬举肌肉紧绷 goeasy0 PTT批踢踢实业坊

[问题] 单脚硬举肌肉紧绷

楼主: goeasy0 (goeasy) 2024-10-16 22:36:27

如题～
在做单脚RDL时，不管有没有负重
左脚做屈髋动作时如图圈起来的地方
https://i.imgur.com/8FmbNZq.jpeg
都非常痛，不知道是不是股直肌太紧绷
或是做腿推时，行程在最下面的时候左边髋部也是挤压感很重不舒服
每次练臀时，在这两个动作上都因为左边疼痛
做起来很不顺
而右边就毫无问题感受度也很好
有没有前辈也曾有类似的问题，该怎么改善呢
请各位巨巨帮忙小的解惑
先谢谢各位～～

作者: lee988325 (十一仇) 2024-10-16 22:47:00

用滚筒按压那个位置试试看然后动作时骨盆的位置要摆正注意别旋转臀肌也滚筒推一下前提是你确认过动作的细节都正确还有没有例如受伤过/太久没运动的历史因素

作者: cubegaga (方块卡卡) 2024-10-16 23:50:00

试看看用弹力带牵引的方式来放松看看https://youtu.be/JAsXfFOjs2A?t=390&si=XbvVT7L8v1hDxSh5

作者: toro077 (咕咕鸡) 2024-10-17 01:07:00

物理治疗找原因看看

作者: Achilles5656 (KKai) 2024-10-17 09:22:00

连接髋周围的肌肉很多我自己是在放松股二头以及内收肌后比较有明显改善建议周围都放一遍

作者: wangyude ( ) 2024-10-18 00:09:00

可能是内收肌无力且紧绷尤其是内收大肌

作者: baileegunlin (树) 2024-10-18 11:50:00

骨盆形状吧

作者: POCARI5566 (水德) 2024-10-18 13:47:00

髂腰肌去给物理治疗放松会爽到怀疑人生

作者: s8104023 (s8104023) 2024-10-18 14:23:00

我也有跟你一样问题是在左大腿深蹲完右臀肌有感觉左臀肌无感左膝盖会不舒服

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