高能量通量
听说简单讲就是“高摄取、高消耗”
但大家生活都很繁忙
原本的训练量就已经可能很累了 加上有氧可能更累
若要开始进行“高摄取、高消耗” 等于还要额外增加更多活动量
一般人不是选手真的有办法做到吗 也许学生会比较有机会(?
因为特别去多摄取的热量
就要额外去踩有氧 用想的就觉得其实负担变很大耶...
有人实践这套理论的吗?版上没有讨论耶
这篇来各方面的讨论看看吧
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-10-15 14:13:00
不就劳动人群
作者:
dyseone (光头)
2024-10-15 14:41:00实践的很多吧，就很花时间跟精力而已。而且进食时间要稳定！也要吃得干净 ！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-10-15 14:51:00就是有运动 就多吃维持热量平衡
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-10-15 14:53:00还好吧 不就多吃多动
我应该就是在高能量通量的路上，一天两练多餐不是因为吃多才去运动，而是为了运动而去配合饮食
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-10-15 15:21:00绝大多数的人只会变肥宅
作者:
boy1031 (泽泽)
2024-10-15 15:33:0095%都变成肥猪，5%才有可能比较高肌肉量
作者: button4 (优雅的灵魂) 2024-10-15 15:49:00
我自己是高通量。45岁健龄4年，跑过几轮增肌减脂也有备赛教练跟营养师，目前体脂5%年底比个赛。日常是坐办公桌的投资者，一周五练加有氧30分钟，每日热量摄取约2600大卡
作者: mambaforever 2024-10-15 15:50:00
大多数人训练量根本达不到
作者: acegikmp (阿超) 2024-10-15 16:11:00
蓝领+规律健身不就是这样吗？虽不多但也不能说没有这个族群
<- 普通上班族 一周五练 最近加入每天步行万步 算吗?上班前散步15分钟 中午吃完饭跑步机快走40分钟下班训练 然后再散步15分钟高强度训练＋极低强度活动 如果是高强度有氧应该超难
作者: a8973925 (jony jjjj) 2024-10-15 16:56:00
很难吧，上班前先有氧，下班后再重训可能有机会
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-10-15 17:08:00我普通上班族是完全做不到
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-10-15 17:48:00可以,但是很操...然后会放弃,哈哈.除非你本来食量就还好.
作者: laisland 2024-10-15 19:48:00
作者:
dyseone (光头)
2024-10-15 19:55:00工作的消耗也会算进去喔！只要你有一直在动，训练找时间，每天的消耗要够，所以真的会很累～但是还是有人做
作者:
doorsky (60的野望)
2024-10-15 20:02:00把工作辞掉就可以啦
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-15 20:04:00免惊免怨叹
作者: parkson1 (i want happy) 2024-10-15 21:27:00
泡芙人需要多吃这样练。个人经验只要进食就会长脂肪，看基因长肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去油去皮。少吃则没有成长肌肉还缩水，觉得赤字热量就可以减脂12%以下的人就如定存的利息足够他不工作财富自由退休了。
工地 劳力工作者都算啊 这种人很多吧 像我坐诊间的还要额外补到1万5000步 才真的累人==
作者:
Muilie (木籁)
2024-10-15 22:04:00尽量每天至少5000，多多益善
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-10-16 00:17:00laisland也太厉害了！
我太爱吃，2800-3000大卡/天，只好拼命运动，这样算吗
作者:
youGG (Denzel)
2024-10-16 00:59:00干净的食物一天吃六餐心很累
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-10-16 07:54:00问题在一般人很难计算自己消耗多少 往往时间一久就变成单纯增肥了
备赛的时候搞过，每天重训加早上有氧食物就自己备餐，不用精算热量，每隔几天观察体态跟体重变化，再决定要怎么调整饮食的量。但没有要比赛是很难做到的，一般人也不需要这样搞自己。
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2024-10-16 10:13:00少数人办得到 普罗大众还是乖乖管好嘴巴
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-10-16 10:14:00吃货豪豪有拍过一部影片备赛的 好像一天吃两千多卡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-10-16 10:33:00你都说完了要说啥？一般人哪来时间每天高消耗高摄取很容易啦
作者:
helloman (.......................)
2024-10-16 11:50:00健身房这边就有几个做粗活的，每天还固定在健身房三个小时起跳。
作者: chenyei (documentarian) 2024-10-16 12:38:00
高热量饮食会缩短寿命
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2024-10-16 13:00:00二楼讲干话？
男生吃2000多卡我以为是正常耶...我之前吃到2700体重也是在掉
作者: hornet01 2024-10-16 13:33:00
狂走路啊，有空的休息时间就走路
练有氧的也会健身阿！每天去晨跑一小时，也就多消耗个五百卡
作者:
sulaman (吃拉面)
2024-10-16 14:49:00有工作有小孩确实难挤出时间 有阵子试图减少睡眠时间增加热量消耗 结果免疫失调过敏嘴破汗疱疹样样来
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2024-10-16 16:04:00
多吃多动啊 不就一种生活模式你可以骑脚踏车通勤 走路去超商等回家大楼爬楼梯不坐电梯难的是你想不想动吧
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2024-10-16 16:39:00楼楼上，怎么会是砍睡眠时间，Sleep is non-negotiable
作者:
kill0934 (kill0934)
2024-10-16 16:44:00撇除做不做的到，很容易抓错消耗吃太多，难度太高
作者:
sulaman (吃拉面)
2024-10-16 18:45:00没法度啊，时间真的挪不出来
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-10-17 01:06:00高有氧偶尔重训咖感觉达的到啊 我去莴苣有认识一个超爱有氧的会员 每天都要吃超多和喝4000、5000的水 因为他有氧就是消耗这么多
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-10-17 12:20:00每天至少走路五公里，一周三练，想说瘦不下来也太奇怪，然后特意多吃点就瘦了几公斤，MAGIC！
你逻辑讲反了，不是多摄取要去多活动，是你活动量高摄取也要拉高简单讲是看你活动量可以堆多少，来看你要怎么吃。别人是怕吃太多，你要怕吃不够影响恢复。
作者:
AV771118 (AV771118)
2024-10-19 00:47:00我试过下午重训完30分钟有氧+晚上1小时有氧就完全恢复不过来了
作者:
gm3252 (阿纶)
2024-10-19 10:31:00运动到那个量自己就会想吃了
作者:
zo3i (2031)
2024-10-24 22:22:00企鹅妹算吗？
作者: button4 (优雅的灵魂) 2024-10-26 11:33:00
我认真回原po的 高通量不少人用 取决训练量跟疲劳的平衡
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2024-10-26 19:19:00以前做药妆店店员时算是达到过高能量通量...（每天走1万步+骑脚踏车通勤来回35分钟+上班要扛很多次16～20公斤的货步行上下楼）