板上各位大大们好
是这样
小弟引体向上目标是能负重自重体重
目前60kg，努力增重朝68kg迈进中
年初从只能负重5kg到现在可以20kg过下巴一下
背的部分目前练法一周两练
礼拜二（练完偏上背酸
正手正常宽
负重的3x3(负重15kg
减重的5x5(负重5kg
中立握徒手5x5
杠铃划船40kg 4x10
哑铃划船14kg 4x8
弹力带划船 4组（迪卡侬黄、橘）
黄12
橘10
黄12
礼拜五（练完偏背阔中段酸
正手较宽握（ㄑ字弯曲那
负重的3x3拉完（负重15kg
减重5x5（负重5kg
徒手5x5
中立握或窄距
徒手5x5
负重引体影片：
https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q
有什么方法能让负重引体进步比较快的吗？

负重腰带

弱者自身体重无法提供意见

一律负重

负重最暴力直接了

就多做 有人可以80下还练其他项目 体重那么轻一定可以的

多负重做就是了

已经很强了～你身高大概多少，我64kg路过

降体重

负重的多做就会进步了

请问这边的负重是什么意思呢？

继续负重练，但要每周或月检视成效，例如：负重练几天、练几组、练几下，会让你每月总检视成效表现最好，等于也是检视身体能负荷的能力在哪里，你年轻正常负重会随时间而成长。