如题~~
小弟目前体重65~66公斤 练健力为主 三项看状况大约470~500之间
想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建议方法?
一直以来我都没有做有氧 完全是靠重训和控制饮食维持体重
饮食早餐燕麦+乳清+牛奶 中餐随便一个便当(白饭+菜+没有炸的肉)
晚餐吃标准的水煮健康餐 不特别计算热量 单纯看体重计来调整食量
喝水量2000~3000cc
一个星期重训四天 3或4卧推 2深蹲 2硬举 (都不会做到力竭)
次数3下~5下为主 还有力就做辅助项
想再增肌上去有巨巨可以建议一下的吗

吃的话蛋白质注意一下 还有增肌怎都只做3-5?

渐进超负荷+每天多吃100卡即可

健力高强度低次数练法可能会缺少训练量，看要不要在辅助项里面，多做高次数多动作来补足训练量吧

这重量跟体重根本神级，想要再更明显的进步，只能去找专门的教练、营养师安排课表饮食了吧......你自己能做到的部分已经做到最好最满了

【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】https://b23.tv/GJlKmEl 对岸的pro姜皓【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XUR2PR9 自然王正浩但建议找专门有带比赛的教练 比较个体差异、经验跟调整都有差

这体重跟三项重量好狂...

让我想起海外投资版，身价破亿的富豪来问乡亲要如何投资美股...

大概估计这一下楼主大佬身高大约160-167、体重66S:170 B:110 D:220楼上bilibili 目测体重80+身高猜测180+健美体格不考虑体重差估计三项会有两项输楼主......这练的东西根本一样不太该参考他吧

资讯混乱，我现在先改成3个月力量训练3个月肌肥大交替半年后看肌肥大的重量有没有进步...

好猛喔 我体重85三项也才接近550 你这版上应该很少人有资格给你意见XD

觉得改改肌肥大课表比较快

470~500的单位是磅吗？

wow,你去找选手吧

本版跟股版的最大差别在于股版有大把韭菜自以为是股神很懂资本市场本版有大批神人自以为是弱鸡而来谦虚求教

这边也常常有人发表自己的奇怪见解啊......

提高蛋白质占热量摄取比例，假如你现在蛋白质供应热量约20%，提高到25或以上，在相同热量盈余下，蛋白质可以形成增加瘦体重