各位前辈好，训练上有些问题想跟各位前辈请教
小弟原本都在靠哑铃训练，另外也在墙上钉了单杠架可以作引体向上，直到去年开始
进健身房
训练到今年7月初开始执行减脂课表，目前刚满2个月
现在的课表是“推-拉-腿-推-拉-腿-休”
腿日之外每天还会作1小时的有氧训练
每周的训练组数是:胸25组、肩15组、背30组、腿25组、硬举10组、二三头各5组
热量部分控制在每日2200大卡
身高为173cm
7月初体重为71kg，Inbody体脂为13.4%
身形如下:
https://imgur.com/yoOOo1l
附上Inbody:
https://imgur.com/a/JyEpbKl
8月底体重为68.5kg
身形如下:
https://imgur.com/NyCQ2Q7
现在有点疑惑，想请问各位前辈，不知道这样的课表是否要再修正?
并且减脂期是否应该再延长?
希望前辈们不吝于给点建议，非常感谢!

体脂13要减什么？ 比赛？

不比赛这已经很好了 再来就是脸…

我猜他想要明显腹肌形状吧

你觉得不够就继续减阿 看你的目标是什么

吃风机吹头，这事还要特别写喔，现在的人到底是怎么了

增肌

第一张照片体脂只有13%??

吃的部分要再控制

腹肌要操还要负重才会出现

有点好奇你的InBody 几分？

胸形有出来了可是腹部还是糊的。核心肌群要显壮真的很难耶...

腰上围一圈说体脂15我都不信… 先换一台好点的机器测吧

五楼 重点是写了还是一堆人拿来吹脚 超恶

目测18~20%啦

肋骨凸的人 腹肌很难出来 上次减到13.5还是很隐约 等我下次挑战12试试

应该不止13%吧

以前降到15%跟你第一张差不多 腹肌也是没啥线条感 后来每次练完都会用莴苣那种压腹机操个三四组才比较有线条

跟我15.5差不多

不只13% 你体脂至少20%

两个月能够这样很强了吧 至少明显四块了哪有糊成一片啊重点还天生腰线明显 已经很占优势了 侧腹那些脂肪再减掉就很不错了

20也太浮夸 这15 16差不多吧 要说13.多也说得过去

楼主应该是属腰腹特容易堆积脂肪的人，只看腰腹会有体脂更高的感觉

没事啦，这是胖过瘦下来的身材，腹部底下就有赘皮了，前臂血管看起来是13%左右

胸部看起来不错，但这体脂有这么低么？

如果你想要腹肌明显就继续减，把腹部脂肪榨干一点。这样之后增肌，才不会觉得肚子肥

话说你每周的组数这样不会太多吗? 超过20组不会更有帮助的样子

fitting room,楷教练,一分钟健身教室的观念都不错

看起来比较像瘦下来的赘皮

感谢各位的建议，体脂我觉得健身房inbody量得过度乐观，我也非常同意用镜子判断最准！可能如Mu大所说，小弟原本体重是8x一路瘦下来所以赘皮多XD。小弟下个阶段预计想可以走干净增肌，不过不太知道现阶段减脂到什么状态再启动增肌比较适合？

inbody用电阻本来就不准,要早上起床上过厕所喝500cc水过一下再去量才比较准一点点

有听说用重训代替有氧瘦下来以后不会有皮不知道原po这样还来不来得及 可以分享一下平时做的重量

加油 检视体态 继续调整方向

胖子快速瘦下来一定有皮拉。皮都撑开了，怎么可能重训瘦下来就没有。多余的皮身体会慢慢的吸收掉，需要一些时间。

太瘦了多吃点

腰细点，无论男女都比较好看

我是觉得可以开始走干净增肌了把上身练大一点比例也会更漂亮

一小时有氧是都做什么运动？

感谢建议。重量是抓RPE8-10。有氧的话踩脚踏车或跑步机斜坡快走。

看来我有氧三十分钟对减脂还是不够。

我体脂5-6%也是觉得腹肌很不明显 没有想像干 这是因为基因问题吗 平常也有练腹部

建议买个体脂机观察 推TANITA

体脂机真的蛮重要的 可以看自己状况 我是买带小戴 代言的那个 tanita