简单自介
167
94.8->88
肌肉：31.2->31.3
脂肪：41.8%->37.3%
内脏脂肪：20->16
附上inbody
https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
一周3-4练，练两天休息两天（上班日休息）
腿胸休休腿背休休，这样循环
重训一个小时四个动作四组；
腿来说
有氧35分钟斜坡走14/3
每日平均步数：7000～8000
饮食方面：
蛋白质约120g,
除脂体重*2，有些人是建议体重*2->很难，你们是怎么达到的？？
碳水约150g-250g
白饭居多，一周顶多1-2次加工食品&精致糖
脂肪：就日常正常摄取没有额外补充
每日排便量一天1-2次
饮水上班日约2000
休息日3000-4000
请问
1.你们都多久改变训练课表一次？
2.减脂期间掉肌肉是必然的吗？
补充：我训练重量/容积都有缓慢上升
碳水跟蛋白质也都足够为什么不能维持着呢？
我以为会上升 TDEE-200而已
3.可以跟我建议我目前该怎么做吗？
碳水吃太多？蛋白质吃太少
4.一定很多人建议我专心减脂就好，那我要专心减脂请问我的饮食方针是否需要做改变
谢谢各位的帮忙
希望大家有美好的一天
感谢

有持续进步的话就维持

所以你的目标是什么 这体重水484喝太少啊饮食的话还是把一周进食通通拍下来比较准

不是啊哥，你没有说你这样练多久了。以你的状况，因为你是严重肥胖，体脂肪实在太多了，只要有开始持续运动，饮食甚至都不需要太严苛，就可以减掉大量脂肪了。然后不要被洗脑，一天到晚担心会掉肌肉。那是职业选手才会斤斤计较少了0.5公斤肌肉。我自己亲身经验，从80减到70，减了10公斤全都是脂肪，1公斤的肌肉都没有掉。当然我减的速度很慢，花了将近1年吧。像我们这种脂肪超多的，根本不需要担心掉肌肉。你的身体很聪明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定会先去减脂肪。等你体脂减到至少20%以后，再来担心掉肌肉的问题。

健身最难的是坚持，有进步继续做下去就对了

你这状况不用考虑蛋白质碳水吃多少 先想办法尽量吃干净就好课表的话你能维持就不用改

3个月这样很棒了热量赤字下的减脂，多少会掉一点肌肉，你持续渐进式负荷训练，听天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒了蛋白质依你的体重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好达标

不要受伤 享受生活 最重要

谢谢各位的建议 感受良多 希望大家有美好的一天我没有办法一一回复 不过每个人的鼓励意见，我都铭记在心真心感谢各位！ 三个月后再来

这身高和体重是要怕什么掉肌肉？能吃到这体重也不会蛋白质不足，由此可见话术有多厉害。就干净饮食和坚持继续运动好了

掌握大原则：体态是不是往你想要的方向发展，是就继续先别管什么蛋白质1.2还是2，碳水又多少的，还没到那个程度真的要到2，就是硬塞，少量多餐，吃得很累，蛋白粉简单点，但没必要

课表胸背腿顺序我不会变动 但动作内容会看下班时间去WG时器材人数决定先做哪个 每次都不同 刺激也会不一样

维持