各位沙滩巨巨好，潜水几年都在键盘健身，阿姨37岁职业layout工程师。有机会浮出水面分
享上班族的备赛心得，请各位巨巨鞭小力一点。
我接触健身很早，当初是车祸后半身麻痺手举不起来，为了身体健康才开始重量训练。不过
真正接受健美式训练，以准备比赛为目的大约在2022年后。
因为经验不足，肉量也需要时间堆叠，选择的都是以健美协会地方赛事为主，目的就是增加
备赛舞台经验。大约在年初就把协会的赛程表拿来跟教练讨论，过年后先去参加全民运征选
没有入选，就锁定8月的健而美杯、总统杯和中正杯。
训练安排部分其实也没什么特别的，每周每个肌群都练一次，腿会再多一次我喜欢练腿。进
入减脂期后从一周五练改成一周六练，个人癖好腿再多一天共三天、另外三天胸背肩，再加
有氧一小时。
训练的时间是上班前，早上六点健工开门我第一个进去，七点准时收工回家洗澡准备上班。
有氧部分因为上半年属于公司农遐时期不加班，下班后会直接有氧一小时再吃晚餐。
比赛接近一个月前开始练习posing，我会再更早半个小时到一个小时起床，趁空腹四点练习
，五点吃第一餐，六点训练。
大约八月初健而美杯减到可以上台的模样，战绩是女子形体不分级第一和女子运动模特儿16
3-第六。
休息一天以后继续按表操练两周，来到总统杯，战绩是女子形体163-第四和女子比基尼158-
第六。
隔天继续中正杯女子新秀运动模特儿没入决赛。
今年的成绩自己还算满意，体脂也有减到人生的巅峰，原本没有想参加比基尼也临阵上场了
。我自己最大的收获是，体悟到不同比赛结果的心境转换。分享给各位大大。
是这样的，健美舞台是比较级的，不是绝对的。当你的优势大到盖过其他缺点，比对起来就
是+1；当两者都普普通通相相当当，才会比到服装头发细节这种鸟屎事情。
所以当我中正杯比对被刷掉后，一度有点纠结自己输别人哪一点。后来跟教练谈过，想通了
。我们要看的是前三名的优势。当优点够强势足以盖过自身缺点，那些小缺陷都可以忽略。
所以目标就是更大的肉量，更低的体脂，更熟练的台步和风度。好好休息，继续增肌，期待
明年的舞台。
下台一鞠躬。
https://imgur.com/a/r7vAt24
Photo by zisn512
把脸马起来了！晒肌肉没问题吧！
手机接口不好修改，让各位久侯了。
谢谢各位的鼓励。
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.16.202 (台湾)
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※ 编辑: littlebun (42.72.16.202 台湾), 08/21/2024 12:23:45