楼主:
Lannykrys (SPOTlight)
2024-08-20 15:47:59如题,健身通常要一天健身几次,一周至少要几天效果会比较好,身边朋友有人都一天
健身2小时,然后一周五次,但看他身形似乎没有太大的改变,有问过健身房教练,说要
慢慢来,但我朋友他是只有运动,没有控制饮食,这样会对健身成效有很大的影响吗,谢
谢
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-08-20 15:57:00体态要目视可见改变, 要半年以上比较明显, 一年也算正常
去几次 跟去多久 跟体态变化 有什么关联？训练内容？容量？饮食？睡眠？疲劳控制？
作者: a7931345 (绿茶不加糖) 2024-08-20 16:03:00
饮食占了很大的关系
作者:
verame (vera)
2024-08-20 16:05:0014次 每天早晚各一次 一次各15分钟
年青一至六，每次3小时，现在年纪大一至五，每次25分钟。
依效果有不同的强度频率训练课表上个月 1-6练 日休 一天一小时
一天健身二小时？那他组间休息应该花了90分钟。有在认真练的就知道，根本45～60分钟左右就已经没力了。当然，上科技狠活的人例外。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-08-20 16:49:00你那个朋友要看练几年如果一年都还这样，那要换教练了…
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-08-20 17:11:00一般正常人单一部位训练 强度够的话大概一小时内就榨干
作者:
blue1204 (Water)
2024-08-20 17:12:00老派的三休一，练身体健康的
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-08-20 17:12:00一周练一次 一次练一周
一周五练每次两小时应该有90%时间都是在组间休息吧
组间休一分半 大小肌群各12组 通常都一小时左右 超过的除了健力外到底在干嘛
作者:
pipizone (pipizone)
2024-08-20 18:06:00一天八小时一周五天
作者:
diding (酸碱中和)
2024-08-20 18:10:00通常都0次
作者:
qb110425 (qb425110)
2024-08-20 18:14:00年轻的时候，当兵放假一样跑健身房继续操，天天运动不觉得累，现在36岁，一周两天一次1小时就要命了
一周最少会去莴苣三天 都报会员了 多去比较划算 真的没动力也会去那边用椭圆机做简单有氧
一次1-1.5小时就好了 正常人认真练体力哪这么多
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2024-08-20 19:42:00现在竞争成这样了吗
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-08-20 19:56:00你问的东西会不会太基本了，活像问1+1=多少，随便搜都搜的到，是洗文帐号吗？
作者:
MK47 (和牛第一)
2024-08-20 20:35:003次 每次大概1小时左右 有时后会练到1.5小时不过我都是早上比较没人的时候去 不用等才会快
作者:
Anda (加油)
2024-08-20 21:46:00肌力训练3跑步2爬山1
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2024-08-20 22:00:004次 每次75分钟上下
作者:
e761031 (喜乐的心乃是良药)
2024-08-20 22:25:00夜班和早班下班顺便去 小夜班偷懒休息XD
作者:
cosy (笑看人生)
2024-08-20 23:16:00要壮 一周至少要四练
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2024-08-20 23:51:002
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-08-21 01:21:00两小时也有分是进去到出来两小时还是真的运动时间两小时坦白讲我问过大部分的人 他告诉你的都是进去到出来的时间
作者:
tengsan (大堂小轩)
2024-08-21 01:58:00练再多倒不如吃得好
作者:
helloman (.......................)
2024-08-21 07:33:00健身房有一周7天 每天都三小时起跳的 给你参考还要在朋友离开后偷跑有氧 这样才不会练输
作者:
button4 (优雅的灵魂)
2024-08-21 08:09:00这涉及渐进负荷、恢复跟个体差异 当然背后的训练目标也不同
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-08-21 11:17:00
看过有人练完一组休息5分钟 时间不代表什么
在家用哑铃一天40分钟/做四休一，组间休息30-60秒
作者:
jo6789 (g2y2)
2024-08-21 14:51:00竞争是什么意思XD
作者:
ARTCOM (鸭子)
2024-08-21 15:23:00一天8次 一次五分钟
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2024-08-21 16:13:005次以上
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2024-08-21 16:32:00重新回来重训两个月只拉全副武装单杠、伏地挺身、深蹲、跳绳，就被同事、亲友说明显变壮…
作者: PTTxavier 2024-08-21 16:40:00
一周七次一晚七次 唉 老了退步了
作者:
charly4 (ealinor)
2024-08-21 17:13:00其实饮食也很重要耶 应该要一起执行健身或瘦身效果才会好 最近朋友是刚去wg健身+饮控一周 观察变化中
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2024-08-21 18:15:004
作者:
powerbyke (powerybke)
2024-08-22 09:57:00一周5-6天 每次一个大肌群12组配小肌群6组然后再上一堂有氧团课
作者:
pc1234 (pc1234)
2024-08-22 14:44:00视个人体质而定吧
作者: mambaforever 2024-08-22 20:19:00
5次每次50分钟不有氧
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-08-22 20:51:001次 其他时间做运动训练
作者:
wowhawow (wowhawow)
2024-08-22 23:22:00有时间天天没时间一天都没去
作者:
Shawnlin7 (Shawnlin7)
2024-08-23 16:12:0024/7
一周7次，每次都只做3~4个动作，组件间手表计时，加上有氧大约1小时出头