小弟我大概16年前开始接触健身
断断续续大约练了十年,几乎都是Home GYM
直到4年前女儿出生,我的卧推床被收掉改放安抚椅 QQ
这四年间,我完全没做卧推,只有做TRX胸推随便练一下(强度比伏地挺身还弱)
停练前,我的哑铃卧推是做到单手 40kg*8 下左右(大概维持三年都这样)
前阵子我重新开始训练,只剩下 26kg*8 下
大家觉得四年没练要花多久才回得去以前的水准?

一定比新手快，但每个人条件不同，要不问问神奇海螺？

问神明比较快

统计过，平均12周

肌核阿

练不回来 认命

应该半年 但你这也不算完全没练手术后停了五年 手术后期间徒手复健 正式开始训练差不多半年就回复

之前停一年 也是从40变25 大概两个月回37.5

越接近你自己天生的极限天花板就越难练回来，我的经验12周大概只回到8~9成而已

我猜半年就差不多了

练就对了想那么多

问就是练

卧推床好威啊！有照片可以看吗？

四年没练，胸推力量还有以前的65%，这已经很猛了吧？？？

我是有一年多快两年没练 后来请wg教练重头练起 停练前大概练了两年 用了约一年就追回之前水准了

一定是打掉重练

值得参考，给推。目前正术后过渡期休已休息半年，未来还有半年要休息。曾搜寻过相关文章，给的时间周期不一。

练10年动作有确实早就老手了很快吧

骗人布，我记得你耶！

kee32我也记得你!都是PTT老屁股了吼

半年内超过四年前成绩

台南400年

请问楼主体重跟停练前比有差很多吗？

说到体重 我降了30公斤 术后两年才回复8成体重 现在依然只有9成3

认真 大概8-9个月

难说 学到足够的技巧 可能成长数倍

单手可以推40公斤的人 不会问这种问题

骗人布以前很猛的欸

四年

单手40很猛

老实讲应该三五个月就明显不同，肌肉真的有记忆，我当初手肘长骨刺停止重训五年，现在好了又回来轻松练而已就被亲朋好友同事说怎么明显变粗了

有研究四年内肌肉其实不太掉，主要还是要重新让神经适应我之前受伤停练半年，回来大概一个月就回复正常了专注在发力时的感觉应该能更快