楼主:
lun8412 (洨渍)
2024-06-27 13:35:30因驼背自己在家组装了一个高位下拉
仅练宽距及宽窄举各四组12下30kg
先宽后窄，练到窄的第三或四组渐渐无力
频率是两天一次，感觉对挺胸蛮有感的
目前练一个月左右
练完隔天没练，会感到稍微又快驼了
所以没练隔天会让自己尽量注意挺胸及保持沉肩
想请问是不是该改每天练，但降重量？
因若每天练后面力竭无法到宽窄各四组全做满
谢谢
作者:
STi2011 (鸟王达)
2024-06-27 13:42:00驼多久了? 才一个月要改 时间还没这么快吧
楼主:
lun8412 (洨渍)
2024-06-27 13:48:00了解，因想知道是不是该改频率及重量所以问看看，还是继续这样即可，驼背大概十几年了
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-06-27 14:06:00胸肌练大让我比较有动力挺胸
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-27 14:09:00核心要不要一并练? 初阶棒式, 进阶站姿滚轮.
挺胸(X)肩胛后收(O) 另外你想改善驼背的话盂肱关节的内转肌群可以放松看看
楼主:
lun8412 (洨渍)
2024-06-27 14:21:00谢谢建议，目前打算先从简易为主，若坚持长久后再想看看是否增加其他训练方向，因之前都是都是收藏不止从未开始肩胛肩胛后收、内转肌群放松等，我再去了解看看
基本上自己比较好放松的位置就前三角还有胸大肌 特别是胸大肌连结在肱骨上的止点 以现代人的生活型态 那边都会相对紧绷额外训练的话你可以拿小哑铃针对旋转肌群训练 特别是负责外转的棘下还有小圆 对你驼背的改善应该也有帮助
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-06-28 07:12:00改善驼背你重点不是练什么，你要做的是，先去找物理治疗师看看问题在哪里
作者:
YiShiJi (么肆拐)
2024-06-29 12:08:00高位下拉练完只会越来越驼背