先上五月初的inbody
https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg
身高165
上一笔是两年前
今年五月重新开始重训三练一休
每天强迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up
到昨天用家里的破烂体重计一量
59.3kg 体脂20.4%
观察自己体态是感觉还不到胖
但很明显有脂肪有变多 腹肌已经不太明显
突然觉得体脂这么高是不是应该先不要吃这么多了…
还是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃
增肌会比较有效率

大家好我是卓叔

你的训练强度有跟上吗？多关节动作强度有大约75%以上吗

多了一堆脂肪 看来你不是不会胖只是以前吃太少 我有认识一个教练每天3000卡以上体脂还是7%上下而且是下腹疯狂爆筋的程度 背拉丝那就真的体质好 建议你热量盈余300卡就好一个月增加一公斤上下左右增重当然你训练强度应该很低 才会长一堆脂肪

你吃得干净吗？白饭 瘦肉 普通带油炒菜

肌没增到变成泡芙人 要考量的东西很多 不是光会吃过度训练睡太少压力太大 压力荷尔蒙上升也会减肌增脂；乱吃（鸡排珍奶蛋糕甜点）造成身体发炎一样而且不要再看inbody了！看镜子看镜子看镜子

吃得很不干净 基本上早餐麦当当中餐都靠炸鸡饭撑蛋白质跟热量 晚餐在家自煮热量比较少 再搭配高蛋白

那就对啦 吃不干净就是脏增肌 增肥快但都是脂肪因为你吃的热量都是油脂 减油分给碳水吧 蛋白质不变

因为要我吃得干净又要撑到足够热量我自觉一定做不到…

没图没真相

回家拍

50公斤能对 90*8*3还蛮厉害的@@喔喔 看错 现在是59

瘦子增肌就是这样 认命吃吧 要不然就是买增肌粉加碳水的蛋白粉 更盘就是买代餐

肌肉长很慢, 每月体重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~

可以每个月提升3～5%左右的强度试试卧推还不到一倍体重，应该进步空间还很大

一个月顶多增2% 再多就大部分都是脂肪了 当你发现体重上升太快 就知道该降低热量了

碳水多吃一点

这里是瘦子增重的百科全书

等到觉得自己很肥就再减就好了

增脂太多 你下次减脂有可能肌肉又掉光了 根本白费功夫 增肌期体脂真的不要超过15%太多…..

知道自己乱吃就没啥好讨论的吧 先吃干净的食物再说 这样身体迟早扛不住

看标题以为是唱饶舌的瘦子要增肌

多10%有厉害

简单算了一下，你长的8.6公斤当中，有将近7公斤是脂肪... 嗯...

增重至少维持体脂肪

吃太多就这样。

https://i.imgur.com/yVCKDAU.jpeghttps://i.imgur.com/6I3QNSU.jpeg补图ㄌ

可以加强训练了～～走精壮路线～～不要走肥壮路线https://i.imgur.com/8xlOskK.jpeg

同意楼上 一堆脂包肌真的丑

ESO吗？酷喔帅帅

奇怪，你的仪器是不是有问题啊？看起来实在不像是有增加近9公斤啊...53楼那身材确实是最多女生喜欢的，而且练和吃都不必太严格就可以达成，就健康来说其实也是非常棒的体态。说起来，练成这样的CP值其实很高耶！

可以看看卓叔啊

要不要先检查肠胃有没有问题https://i.imgur.com/kpy7Elj.jpeg20%活得开心就好

都长脂肪了 肠胃肯定没问题啊

不太一样喔 即使肠胃不好 效率差硬吃也行 只是一停就下降 解决之后 不想增加还不太行

肠胃不好你首先吸收不了任何营养啊 你还会到长脂肪增加公斤喔？

会喔而且不是全部吸收不了

那请问真的会吸收脂肪的肠胃不好是叫啥病？

就说只是效率差 硬增加还是会有反应突然想想一个月能多10%体脂 也是神奇带入数据算起来TDEE差不多在1400 每天多一千 一个礼拜多一公斤 体重却多了9公斤 然后增加脂肪量 10%乘上体重有6公斤 某某说纯肌肉一个月差不多就2-3公斤极限 这数据很紧绷 看起来跟肠胃没问题 而是 吃太多 记得增肌是每天多500大卡而已确实增重了

体脂多这么多应该只是以前吃太少现在增肌还要配合减脂