先说一下背景
前年不知道怎么的腰椎伤势复发后变经常性抽筋
大概3~6个月就会抽筋一次，都要躺2~3天才会好
最严重的一次我甚至自己打119叫救护车送自己去急诊
后来去看神经内科评估后动了椎间盘手术有改善
到现在也没再复发
(只是手术的地方容易酸痛，平常还是有跑复健所做保养)
术后疗养恢复运动后主要是做胸、背的肌耐力训练跟有氧
上个月开始去家附近的小健身房恢复练腿
(器材只有哑铃、握推/深蹲架2、Cable架1、史密斯1)
但因为我有点青蛙腿(流氓蹲会后倒，所以我之前做深蹲后脚都要踩杠片)
加上不想给腰椎太大的负担，所以在犹豫要不要继续做深蹲
目前因为刚恢复练腿所以深蹲做得很轻(体重72kg只负重60kg/8下)
上YT查了些影片有些疑问请各位帮忙解惑：
1.哈克蹲跟反向史密斯深蹲
哈克蹲是有背靠撑著，反向史密斯深蹲上半身从头到尾保持直立
看起来动作好像比较相近？
因为现在这个小健身房没有哈克蹲的器材
做反向史密斯深蹲是不是也能有减轻腰椎负担的效果呢？
2.另一个比较多影片推崇的是哑铃分腿蹲或保加利亚分腿蹲
但这个动作适合拿来当主要训练项目吗？
一般的训练课表分腿蹲这个好像都是放在深蹲后面做的项目
然后就是我的平衡不好，做分腿蹲就算加大两腿间隔还是容易站不稳
要先单手拿哑铃另一手扶墙吗？
会选小健身房的原因是因为一来离家近(骑车5分钟内)
二来里面的人大多教练课为主，像我这样自由训练的很少
比较没有抢器材的问题(虽然器材也少)
再之前(腰椎手术前)去健身工厂人是真的多，动线也长
做一样的训练内容在健工就是比较花时间(人多等器材甚至会差到半小时以上)