各位先进您好
请问各位在深蹲后当日是否有容易大腿抽筋的情况，尤其是在坐椅上要起身的刹那，大腿
内侧的肌肉会绷的很紧，请问有预防或舒缓的方法吗？
另外我的训练菜单是杠铃深蹲
1.暖身
2.空杠深蹲1-2组
3.负重50公斤（含杠）10下三组
4.负重90公斤（含杠）10下三组
5.负重110公斤（含杠）6下三组
再请先进多予指导，感谢！

深蹲会用到内收肌 你内收肌太弱 只想练股四头的话 不要蹲那么低就可以征召比较少内收肌

就是太弱才应该多练练不是吗

就练完后伸展拉筋啊，都有感觉肌肉紧绷了还不伸展

热太少 自己家热身组数

热身不够囉 热身时可以建议用滚筒压一压练后就做做鸽式

减少组数? (比较不会神经疲劳)50kg 6下一组 + 90kg 6下一组 + 100kg 10下两组, 收工!!

额外练相扑蹲（？

以前刚开始练一进莴苣就狂操重量 现在有年纪就不敢这样 练前热身练后伸展都做好做满 尽量减缓酸痛

练完滚筒滚一滚

觉得不是热身不够 看你的菜单比较像是组数太多

猛然一看，我还以为50公斤是热身组而且你这训练组数，看不出来你最重可以蹲多少。组数和重量的安排跟你能蹲多重有关

50蹲10*3的目的是什么？感觉不用那么多组啊

Jim Wendler 的 531 当中 BBS 就是 10 组 5 下的方式训练呀只不过是放在主训练之后

你蹲这么大的容量 抽筋很正常 看要不要减少50的容量吧

多用滚筒放松吧 像我每次去wg都会自己带按摩球放松小肌群再开始运动 然后回家睡前还会用滚筒再放松一次