练了好一阵子
刚练有找教练
后来就自己练了
体重约115，吃太多瘦不了QQ
https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下
https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share
130三下
https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share
140一下
目前的训练表参考网络自己简单整理一套
一天上半身
杠铃卧推
哑铃上斜弯举
cable下拉
坐姿肩推
一天下半身
深蹲
硬举
后脚抬高蹲
练一天休一天，一周约三次
请问除了要吃少点，我该多做有氧吗?

如果目标是做重一点 那可以不用有氧 然后硬举多拆一天练一周四天这样蹲的训练量可以塞高一点

建议深蹲不要穿有气垫的鞋子 除非你控制非常有把握

你没有说目标是什么啊，如果是减重当然少吃+有氧；如果想蹲更重，正常吃也不用有氧，继续练下去就好

头不要看地板，胸椎以上应尽可能垂直地面，这部分较难理解跟掌握。除理解外还考验胸椎活动度。蹲不够低可能跟脚踝，髋的活动度有开。以你现在的技术不建议重量再往上。以减脂为主要目的的话，建议你背杠蹲80-100公斤，以6-8下，4-5组，组间休90-120秒为目标，蹲完再加别的腿部动作。

要作有氧啊！ 一起加油，祝福减肥成功

鞋子 蹲下去你的脚很不稳

头角度好怪

你的鞋子是举重鞋吗 看不太清楚