先上影片:
https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_
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三月底开始跑战士引体向上课表,目标想练到一组20下
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
练到14/14/12/10/8进入16/14/12/10/8的时候开始卡关
第一组只能做到15下,想说那就从15/14/12/10/8开始每次只加1下(原本设计是2下)
连做了3天第一组15下就力竭,心态上开始觉得很厌烦
想说换个课表,查了网络资料往Grease the groove的训练方式切换
目前是一周3-5天,每次做8组8下
另外想说动作上是不是有什么问题?就录个影片上来讨个鞭~
想问说引体有突破20下的巨巨,因为我每周只上一次健身房,但都是去练三项
不想浪费时间在那边引体,所以负重引体就先不考虑
家里有门上杠,握距稍窄,但练起来没什么问题也不会有肩膀疼痛
想说从15下要突破到20有没有什么课表上的安排建议?
或是可以麻烦分享一下突破20下个经验,感谢!!

减重

就是继续练下去而已不过我上半身其他肌肉都有一起练，没有只练引体后来觉得几下也不是重点了，主要看身材是不是有达到自己想要的状态之前70kg有练到26下，现在73.5kg变21下

可以负重做引体

我87kg/引体32下，给个小建议，每周3-5次不要用同一种方式，偶尔也有变化（负重、打字机引体、30分钟100下等等）然后审视自己力竭的原因，例如我要过20下时候是二头，要冲30下时候是握力耐久度，这时候你要有针对弱点的辅助训练，然后要20下以后个人觉得都算偏耐力训练，所以每两周最少要有1-2次最大次数的反复训练，减重也很有效，不过我看你偏瘦应该不要减了，我是体重75增加到87，所以过程中也是有重复适应体重跟耐力，所以上面说常常拉也是正确，总之要有点耐心

负重引体最有效 你直接不考虑

大家练单杠都靠一周多日吗 有没有一周练个一天而已的几年没练重新训练原本耐力15现在只剩8下 平常会练机器肌肥大 一周多日单杠感觉又太操 只有单独练一天照样进步次数的吗?

回楼上，有认真练，背日有排引体还是会缓慢进步，我就是这样一年还有进步2下

一周只拉一次引体，也是要靠其他动作练背肌，同一块肌肉一周两练ok啦

我以前也做过这个课表，第二周就放弃了

我的练法是没固定次数，每组都力竭，五组

太猛啦...110公斤3下卡住,难以进步QQ

负重就真的进步最快 我原本只能约12下 负重一段时间后差不多可以增加多一倍的次数

标题改一下，不是讨鞭，是展示，或者说是表现

借板问一下，影片中有骨盆歪斜的情况吗

看起来像含着胸在拉，然后核心没出力的感觉

想请问都拉几下才开始负重？

负重引体最有效

自体8*4就直接上负重囉谢谢上面推文分享单杠经验原PO单杠影片看完也觉得拉太高了单纯练背是不用背后看起来有点像含胸在起点胸部挺出去拉不用特地撞胸