各位版友好
小弟是最近刚入健身房的新手
认为自己有些许圆肩的状况
因此挑了脸拉跟cable做为外旋肌群的补强
有做过一点小功课
但实操起来还是有些问题
脸拉
以前在家有使用过拉力带进行简单的操作
整体操作起来感觉没什么问题
但想问两个问题
1.小弟在拉时 不经意肩会让手肘略低于肩膀
（看起来约5度的倾斜吧）
会影响到训练吗
2.拉的时候
使用到肩胛骨靠近脊椎附近的肌肉
应该是没错的施力位置吧？
Cable肩膀外旋
1.做这个时
可能因为小弟真的外旋肌群太弱
就算调整成最低重量
右手也只能进行小小的旋转
想问如果我用左手做辅助
进行类似帮补这样 可以吗
还是会建议更换别类型的训练
有建议的吗
2.cable是否要找会固定
不会左右晃动的 阻力才会固定
否则在拉动时 会根据拉动方向有微小的偏移
还想请问各位有轻微圆肩的情况
会停止训练肩胸
这两个比较会影响圆肩的部位吗？
像小弟如果是做比较属于肌耐力的练法
（一组做20下）
应该比较不会影响吧
先感谢各位的回答 谢谢

拉的时候应该肩膀后束是主要酸感 肩胛骨靠近脊椎应该是菱形肌 那边不是主要酸的点至于手肘低于肩膀问题 你拉的时候有拉向额头就是正确如果没办法拉向额头 请降重

水平外展+外旋

就是肩后束 至于往上或是往下不重要因为你的肌肉没那么大

转不过去就是不够力，请降重练外转囉